常識1：運動30分鐘比運動60分鐘更能減肥

　　根據丹麥學者的研究，運動30分鐘後減少的體重其實比運動60分鐘還多，所以想要減肥的朋友真的只要適量運動即可，不用讓自己瘋狂運動後又找機會狂吃。

　　這份研究顯示，針對平常工作需要久坐不動的人而言，在不改變飲食習慣、不改變工作環境的情況下，經常性的30分鐘運動，減的重量反而比運動60分鐘還要多！

　　受測試者分為三組，完全不運動的那組經過13周之後，體重完全沒有變化。

　　每天運動60分鐘的那組，雖然體重平均少了2.27公斤，但這個結果卻跟我們知道的熱量體重公式不一樣。理論上每消耗7700大卡可以少一公斤，但這組雖然靠運動消耗了熱量，但減肥的效率只有80%。更糟糕的是，因為每天運動1小時，所以這些人疲憊不堪，如果可以，他們絕對不想要再運動。

　　反而是每天運動30分鐘的那組，每個人消耗了3.18公斤，與我們熟知的公式相較，減肥的效率達到180%！非常有用。加上每天運動30分鐘不難，他們反而可以持續運動。也比較喜歡走樓梯、走路，多從事一些小運動。

　　兩者之前最大的差距在於小運動消耗了一些熱量，但身體還沒有感覺到這些熱量被消除，所以我們大腦不會命令我們快點補回來，而且身體增加的肌肉，又促進更多新陳代謝。反而是大熱量消耗之後，例如跑步一小時、游泳一小時候，我們通常會讓自己吃更多熱量捕回來，也就是所謂的「代償效應」。

　　常識2：減肥運動快比慢好，間歇性的密集運動可以減水桶腰

　　很多人靠飲食減肥發現效果不好之後，也會開始想要慢跑，但慢跑的減肥效率好嗎？研究發現，沖刺、密集的運動要比緩慢的運動更能增加肌肉量，對內髒脂肪更有幫助，而且更省時間，一小時的間歇性高強度運動，相當於七小時的慢跑。

　　只要每週三次，每次20分鐘，這種高密度的沖刺運動就可以快速減肥。這種運動方式為例，在飛輪上沖刺8秒後正常速度12秒，只要連續20分鐘，就相當於在飛輪上以正常速度騎40分鐘。

　　根據研究，男性的受試者每週3次，每次20分鐘，連續3個月後，軀干與大腿的肌肉量增加了1.2公斤，並減少了17%的內髒脂肪。

　　研究發現，這種快速高密度的運動可以讓身體釋放腎上腺素(兒茶酚胺)，讓身體可以快速燃燒內髒與腹部脂肪，以供肌肉運動使用。

　　常識3：空腹運動更能減肥

　　根據英國的研究，空腹時運動減肥效果要遠遠超過用餐後。

　　研究發現，在早餐前從事運動，不但可以燃燒更多的熱量，同時也可以減少更多血液中的脂肪，對身體的幫助更大。

　　研究者邀請平常沒有運動習慣又過胖的人參與研究，主要比較只吃早餐但沒有運動的人(就是你)、在早餐前運動還有早餐後運動的三種人，熱量消耗的比較。

　　運動很簡單，只是快走60分鐘而已。研究發現，早餐後才運動的人，比完全沒有運動的人，會多消耗216大卡，但早餐前就運動的人，可以消耗298大卡，效果差非常多。如果一年這樣走100天，單單早餐前早餐後的運動習慣不同，體重就可以差一公斤！沒有多做運動可以少一公斤，減肥瘦身筆記本的讀者一定都知道怎麼樣比較好。

　　溫馨提示：有低血糖史的人並不適合空腹運動。此外，極度饑餓的狀態也不適合運動，會增加肌肉的流失。

　　常識4：不用刻意減肥運動，搭公車跟捷運也是一種減肥方法

　　大家都知道，如果要保持良好的身材，最好每周運動3天，每天運動30分鐘。或者呢，每天走一萬步也不錯。很多人還刻意從事減肥運動，天天跑健身房呢。

　　根據加拿大研究，如果搭乘大眾交通系統，例如公車及捷運，也能夠達到類似的效果，或者說，比一般人更接近這樣的標准，根本不用去健身房，也不用跑馬拉松。

　　研究報告顯示，搭乘大眾交通系統上下班通勤的人，比起不這樣做的人，達到加拿大心髒及中風協會建議的每日運動標准的機率高出3倍。

　　由於搭乘大眾交通系統時需要走路至車站、走路轉車、走路到上班地點，所以許多人光從家中走到車站、車站走到公司、從車站走到車站或者在捷運地鐵站中走來走去，上班一趟、下班一趟，不知不覺一天就走了30分鐘，而且一週走5天。

　　至於開車的人，平均起來是最不容易達到最低的建議運動標准。研究人員表示，以前人類本來就有許多機會走動並藉此活動身體，可惜現在日常生活中能夠走路的機會越來越少。其實減肥沒有什麼大道理，只要生活得跟古代人一樣，基本上就不會胖，也不用找什麼減肥食譜。

　　如果大都市能夠更加拓展大眾交通系統網路，長遠來看也能夠促進健康，更能保護我們的環境資源，節能減碳。假如平常在辦公室上樓下樓也都能走樓梯，這樣運動量絕對足夠，不用擔心脂肪肝。