時間是最公平的，每天24小時的時間，總可以見縫插針的時候，以一般人看電視為例，就能進行簡單的抬腳減肥運動，只要找一個固定的椅子，身體坐在椅子上，雙手放輕松，將腳慢慢往上抬約90度，腳踝往下壓，雙腳輪流交換，除了可以消耗熱量，同時還可以訓練小腿肌。這樣的微運動可以完完全全滲入到生活中，直至變成一種習慣。有了好的運動習慣，減重也就是分分鐘的事情了，按照上面所說的，平常看電視的時候抬抬腳，一年就可以減掉差不多5公斤。

　　隨時隨地都可以運動

　　早上懶床的時候

　　賴床時與其閉著眼睛和思想作斗爭，然後等著鬧鐘再一次響起，倒不如做幾個伸懶腰動作。伸懶腰能夠加快血液循環，讓人腦袋清醒，還能舒展筋骨。何樂而不為？

　　刷牙洗臉時

　　刷牙洗臉的時候，慢慢地把腳跟提起來，然後做幾個腹式呼吸，提拉小腿線條與減腹部贅肉同時進行。每天如此堅持，好身材自然會光臨你。

　　洗澡時

　　不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。

　　上班時

　　在上班的時候，如果樓層不高，可以選擇爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，在相同的時間內，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。

　　煮飯時

　　可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶台，直腿向後做抬腿動作，盡量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可減大腿後部和臀部贅肉。

　　除了運動，日常的習慣可以改變一下，加快我們減肥的腳步。

　　1、餓了要冷靜，選擇健康食物

　　泡面、餅干、薯片都不要吃，油膩的面條和醬料、不必要的糖分不會帶給身體任何好處，只會幫你增加脂肪團。

　　2、吃飯時，每口咀嚼20下

　　至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，30下會更加有效。咀嚼到無味的程度再咽下極具瘦臉效果。

　　3、不要挑食

　　“全面的營養”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物，包括全麥制品、水果、乳制品、澱粉類蔬菜;蛋白質主要來源於豆類、肉、魚、家禽和蛋類;以及來自於堅果、橄榄油等健康的不飽和脂肪。