1、給自己念一個“9點以後不吃任何東西”的咒語，這意味著不能把晚餐推遲到9點以後或者9點以後還拿不健康的食品來填肚子。安排好你最後一餐正餐和零食的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

　　2、外出就餐前，先喝一杯蛋白質思慕雪（一種牛奶+果汁飲料，可添加蛋白粉成“蛋白質思慕雪”）。可能蛋白味的思慕雪味道並不好，不過它可以讓你飽一段時間，這樣你就不會點很多菜了。

　　3、出門的時候，把車停在遠一點的地方，增加一點步行的運動量。如果你出門時習慣帶著一只背包，那就更好了，運動量會更大。

　　4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因為一個星期過去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時克制自己不能吃的東西，當然不應該太過沉迷。

　　5、周末也要運動。大多數人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標。

　　6、如果你懶得開爐子煮東西，就用微波爐吧。自己做營養減肥早餐：雞蛋、蔬菜、低脂奶酪。

　　7、把你的胃想像成一團火，如果你不斷地為它添加燃料，那麼它會一直燃燒，火勢猛烈。同樣地，運動之後，這團火會燒得更加旺盛，你扔進任何東西，都會燒得更加快。

　　8、周末狂歡之前先做運動。 這樣當你晚上吃喝玩樂的時候，就會三思後吃東西了！

　　9、不要把沙拉醬放到沙拉上，而是放在一邊，用叉子沾上沙拉醬再去叉沙拉。這樣，既可以嘗到醬的美味，又不會導致放得太多。

　　10、經常爬樓梯。我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯（我數過）。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標不遠了。