1.咖啡

　　根據《運動營養與代謝》雜志的研究，早上做運動1小時之前喝一杯含有咖啡因的飲料，熱量燃燒將增加15%。

　　2.香蕉

　　香蕉有飽腹作用，且富有纖維和防止肌肉痙攣的鉀，是補充能量的絕佳選擇。

　　3.雞蛋

　　研究表明，早餐吃蛋白質有助在一天時間內抵抗饑餓感，尤其讓你在午餐時攝入的熱量少一點。無論吃煮蛋還是炒蛋，早餐吃雞蛋都是明智的選擇。

　　4.藍莓

　　藍莓富含抗氧化劑，也有明目的作用，深受瘦身一族歡迎。在食譜中添加越多健康食品，你就越不用擔心體重增加。

　　5.草莓

　　草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加點能量，也可以壓糊草莓做成醬，然後塗在烤面包片上吃掉。

　　6.茶

　　茶含有促進新陳代謝的多酚以及有益身體的抗氧化劑。

　　7.牛奶

　　喝牛奶也是早晨補充蛋白質的好方法。

　　8.全麥吐司面包

　　全麥吐司面包富含纖維，讓你產生飽腹感，同時又為你提供碳水化合物，讓你早上充滿精力。早餐吃吐司面包，午餐就不會發生狼吞虎咽的錯誤。

　　9.菠菜

　　菠菜富含纖維，也是蛋白質含量最高的蔬菜，因此是成為唯一進入早餐減肥榜單的蔬菜！