一、准備期：MC第一天來到結束

　　飲食特別注意事項

　　1、多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

　　2、避免生冷的食物，冰品或飲品。

　　3、放松心情做做和緩的運動

　　4、少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不適。

　　5、避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。

　　正確瘦身手則

　　在這一至七天當中，由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，在生理期間[福利期]對正在進行的節食計劃可緩和些。

　　二、最佳瘦身期：MC周期的第7-13天（瘦身福利期 黃金減肥期）

　　飲食特別注意事項

　　1、進行正確的減重飲食此時最能控制食欲，稍嚴格的減肥計劃也能持續。

　　2、經血干淨後的1-7天，可進行氣血方面加強補充，除了可借助中藥的滋補外，還可從日常的飲食中補強。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

　　正確瘦身手則

　　月經結束後[超速期]是最恰當的減肥時機，此時期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習慣與食物的選擇，通常都可以達到不錯的減重效果。

　　三、堅持期：MC周期的第14-20天

　　飲食特別注意事項

　　1、維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內新陳代謝。

　　2、不要連續兩餐進食澱粉（醣類），或含高糖的食物。包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

　　正確瘦身手則

　　這時候的減重速度會比濾泡期緩慢，所以不要太心急再用其他方法來減肥。反而要耐著性子，堅四、緩慢期：MC周期的第21-28天。

　　4種水果讓經期減肥很輕松

　　所謂的經期減肥，就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性來減掉體重，下面就為大家推薦經期水果減肥法，讓你事半功倍。

　　甜橙

　　橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素，可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素，經期後立馬變身輕盈美人！

　　奇異果

　　奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量（僅有45卡洛裡）的特性，是減重與兼顧營養的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。

　　香蕉

　　卡路裡低，且食物纖維含量豐富。 香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什麼都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。

　　番石榴

　　番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助減肥。