什麼樣的才叫做“瘦胖子”

　　生活中我們經常會見到一些人身體瘦長，穿衣服看起來是瘦瘦的，但一脫衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。這些人就是典型的“瘦胖子”，也叫“泡芙人”。 擁有瘦胖子身材的人多為消瘦型體質，她們天生骨架小，肩膀寬度較窄，體型看起來消瘦纖細，但實際上身體脂肪比例很高。他們的“瘦”並不是好身材的表現，相反，瘦胖子的狀態比明顯胖的身材更加危險。 瘦胖子的身體脂肪比率高，肌肉量少。他們可能會因為根本沒有發現自己是“胖子”，從而完全忽略了生活習慣和飲食結構的改善，導致更多健康問題的產生。一般來說，女性相比於男性更容易獲得瘦胖子的身材。並且這種身材往往會因為年齡的增加變得更加嚴重，因為年齡越大，肌肉量會減少，體脂也會隨之增加。

　　如何判斷自己的身形

　　BMI = 體重(kg) / [身高(m)x身高(m)]

　　例如：70kg/(1.75x1.75)=22.86

　　如果BMI指數低於18.5就是過輕，超過25~28及以上的就是過重，正常范圍是18.5~24.99。如果你的BMI指數正常或低於正常水平，而體脂依舊20+的，很抱歉，就算身邊的人都說你看起來很瘦，但你小肚子上的肉肉在告訴你，你已經是瘦胖子了。

　　瘦胖子瘦身的誤區

　　節食

　　節食可沒用！越輕越瘦小，並不能和完美的身材直接掛鉤。脂肪與肌肉在人體中所占的比重才是決定你身材完美與否的關鍵。顯而易見，“又瘦又胖”的原因就是你的肌肉太少體脂過高。你可以有超級細的腿，但是如果那雙細腿一點肌肉都沒有，剩下來的是什麼？當然是脂肪。的確，節食會讓體重下來，但結果就是肌肉也少了，也就是說純粹節食不運動的後果就是身材越來越差，看似瘦，其實胖。

　　單一有氧運動

　　節食不行，做有氧運動總可以吧！於是你開始跑步、開始做有氧運動開始控制飲食，期待著馬甲線，堅持下去之後，卻發現並沒有什麼效果。雖然體脂可能在下降，但該有的還是有，只是圍度相對縮小；該松的還是松，一點兒緊致的效果也沒有。要知道，長期單一的有氧運動只會讓你減脂變成瘦胖子，而因為缺乏肌肉達不到塑形的目的，更別提緊實線條。

　　瘦胖子如何減脂？

　　胖子減重可能不難，瘦胖子減脂可就沒那麼容易了。可能有人會說“我節食總可以了吧！”的確，節食可以讓你的體重下降，但與此同時你的肌肉也會減少，也就是說純粹節食不運動的後果就是身材越來越差，看似瘦，其實胖。要想改善這一狀態，你需要做到兩個方面，一個是降低體脂，另一個是增加肌肉質量。

　　具體可以從以下幾方面入手：

　　1、降低熱量的攝取 

　　營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天減少攝取400大卡的熱量，加上適量鍛煉可在6個星期內減少約6斤體重。常見的低熱量食物包括蘋果、黃瓜、香蕉、胡蘿卜、芹菜、魚肉等。

　　2、多吃含有蛋白質的食物 

　　蛋白質是人體最重要的基本組成部分，人在運動過程中，肌肉的負載能力增大，對蛋白質的需要量也會隨之增加，所以我們要不斷地通過食物來補充。富含蛋白質的食物包括雞蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。

　　3、力量訓練 

　　力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少約10磅體重。為避免損傷身體，建議在健身教練的幫助下選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。