完美身材，是每個女人追求的，到底什麼樣的才算極致完美身材呢~　

馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

如何練馬甲線

臉向下俯臥，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放松。雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘後復位，重復此動作，以10次為一組。讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘後復位，重復10次為一組。最後，上下半身同時向上抬起，從側面看身體呈現為U形，保持5秒鐘後復位，重復10次為一組。完成上述動作後，做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。借此來平衡剛剛完成的反向動作，松弛緊張的肌肉，鞏固鍛煉效果。

翹臀

翹臀的標准是臀厚明顯大於腰厚，股上長小，臀紋線高。據人體測量平均值 ，男性臀部略翹，女性臀部更寬。臀翹體現了運動之美，臀寬體現了生育之美。

如何練翹臀

平躺在地面，雙腳並攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側成准備姿勢。深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠離地面。

比基尼橋

比基尼橋(bikini bridge），是指身材纖瘦的女生穿上比基尼後，躺下時的腹部夠平坦的話，小泳褲與下腹間出現罅隙與骨盆形成的“橋狀效果”。

如何練比基尼橋

平躺在墊上，右手往頭頂方向伸直貼平地面；左手平放在大腿旁邊，手掌輕貼地，下腹用力抬起左腳想辦法讓右手碰到左腳掌，碰到再回到原位算一下，做10下。

乳溝

乳溝是指人類女性乳房間的夾縫凹處，不包含乳房，穿著低領服裝時，如晚裝、泳裝、吊帶服等，可見。乳房越豐滿和越堅挺者，乳溝越明顯。在某些文化中，凸顯乳溝是女性增加性感的一種有效方法。未發育和貧乳的女性沒有明顯的乳溝。乳溝，當今社會將含義引申為女性的事業線，意指女明星的星路之上，因為露乳溝就會增加曝光度，對事業發展有所助益。

如何豐胸

平躺，雙腳並攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶，放在胸口。雙手往天花板方向舉高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要離地。將雙手往身體兩側打開，直至輕觸地面。重復步驟2~3，共做30次，可每天做。

腰窩

“腰窩”就是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。在醫學上被稱作“麥凱斯菱”，俗稱“腰窩”，在美術界又稱“聖渦”，是理想的人體模特的標志之一。

如何練出腰窩

趴在床上(床不要太軟)，兩個手放在腰側拉著，依靠腰椎和它下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大約40度，然後放下，反復15個為一組，每天做3～4組。這組動作的主要是運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌，可以美化腰背線條，練出腰窩。動作雖簡單，但是一定要堅持。