定制減肥餐

　　減肥餐一定要涵蓋完整減肥計劃，從入口的所有食物，營養搭配合理，因為食譜中可大多使用蘋果、番茄等低卡路裡的蔬果代替普通食物，有時會引起身體的“抗議”，表現為減肥者總是覺得“吃不飽”。但是，只要堅持下來，往往會有明顯的健身效果。需要提醒的是，減肥餐是一種快速高效的減肥方法，適合“突擊”減肥，從健康的角度考慮不建議長期使用。

　　一日三餐

　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

　　午餐：芹菜二米粥。

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

　　做法：將芹菜洗淨，切成小段；大米。小米淘洗干淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　減肥飲品

　　玫瑰減脂茶

　　材料：玫瑰茶5朵、減脂花3茶匙

　　做法：將玫瑰花與減脂花一起放入茶壺中或杯中，以熱天水沖泡開來即可飲用。可以連續沖泡至味道變淡為止。

　　功效：粉紅玫瑰：氣味香淡甘甜，可養顏、調經補血，促進血液循環，舒緩緊張情緒。

　　減脂花：具有催汗效果，可排除體內肌肉組織的滯留水份，代謝多余脂肪，有效去除油脂。每天早晨空腹喝1杯，1個月就可以瘦2-4公斤。

　　光靠飲食不能迅速達到效果，配合適度的運動才有最好的功效。

  有氧運動

　　跑步機快走：快走要收緊腹部和背部才能有效塑型。每小時大約消耗500-600千卡熱量。

　　熱瑜伽：熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時，就能消耗大約400千卡熱量。

　　在還剩下一周的時間，堅持做一下，你可以看到不一樣的你，完美的蛻變，就在你的馬上行動。