每天通過從飲食中減少攝入卡路裡，你就會避免體重的增加，更重要的是你還可以減掉體重呢！你可以嘗試下面的建議，可以有效減少你的卡路裡攝入量。當然，你嘗試更多的建議，就會減掉更多的體重。

　　1、 吃水果而不是喝果汁：一個普通的橙子含有60卡路裡，但是一杯橙汁就含有110卡路裡。所以，選擇吃新鮮水果吧！（節省50卡路裡）

　　2、減少面包圈的大小：一個小型的面包圈只有80卡路裡，但是一個中等大小的面包圈卻又240卡路裡，而那些制作精良的面包圈的卡路裡更是高達350。（節食160至270卡路裡）

　　3、做好飲食交換：早餐或者午餐的時候，選擇一個110卡路裡的玉米卷餅，而不是一個普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路裡是240。（節省130卡路裡）

　　4、減小尺寸：想吃玉米卷餅的時候，可以選擇8英寸的，而不是10英寸的。（節省50卡路裡）

　　5、 選擇口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路裡，普通的奶油起司則含有100卡路裡。（節省40卡路裡）

　　6、選擇品牌食物：一些口碑好的品牌生產的熏肉，每兩塊肉含有90卡路裡，普通的兩片熏肉含有250卡路裡。（節省160卡路裡）

　　7、在酸奶裡添加有益的食物：一杯低脂的加味酸奶含有230卡路裡。但是你可以選擇一杯原味的低脂酸奶，加上半杯的新鮮水果，也只是含有180卡路裡。更棒的是水果還可以提供纖維呢！（節省50卡路裡）

　　8、 只吃蛋白：吃蛋的時候撇除掉蛋黃，可以每勺省掉50卡路裡。（節省50卡路裡）

　　9、 使用瓶裝噴油：在煮飯的時候，你可以往不黏鍋裡噴灑一勺左右的黃油，它只含6卡路裡。而你直接倒油的話，卡路裡是100。（節省94卡路裡）

　　10、選擇清淡口味的黃油和人造黃油：普通的黃油和人造黃油一勺含有100卡路裡，但是清淡口味的黃油和人造黃油只有50卡路裡。（節省50卡路裡）

　　11、 調味用草本材料：可以選擇草本材料制成的調味品，而不是一定要選擇黃油或者人造黃油。一勺的話就可以減少攝入100卡路裡。（節省100卡路裡）

　　12、選擇低脂冰淇淋：放棄哈根達斯含有豐富奶油的冰淇淋吧，因為它含有20%的脂肪。你可以選擇低脂的冰淇淋。半碗就可以減少130卡路裡。（節省130卡路裡）

　　13、選擇壓縮食品：在吃華夫餅干的時候，你可以選擇壓縮的小餅干，而不是膨脹的大餅干。這樣的話，每吃一塊餅干可以減掉100卡路裡。（節省100卡路裡）

　　14、選擇新鮮的魚：一罐用食用油保鮮的吞拿魚含有275卡路裡，但是假如是新鮮的魚的話，只有150卡路裡。（減少125卡路裡）

　　15、選低脂肪含量的干奶酪：用含1%脂肪的干奶酪而不是選擇含4%的。（半杯就可以節省40卡路裡）

　　16、減少澱粉：吃米飯、意大利面和面條的時候，少吃1/4碗。（減少45至60卡路裡）

　　17、咖啡少加調料：實在要加的時候，選擇加兩勺全脂的牛奶，而不是兩勺奶油。（減少20卡路裡）

　　18、更健康地烤食物：你可以通過添加蘋果醬，從而減掉飲食中的一半油脂。每1/2杯的蘋果醬含有90卡路裡。但是黃油的話含有810卡路裡！（節省720卡路裡）

　　19、改革蘇打飲料：你可以喝小容量的蘇打飲料，而不是大容量的。這樣，你就可以減掉50卡路裡。最好的是 你直接喝水，這樣的話可以減少150卡路裡。（節省50至150卡路裡）

　　20、每頓飯留一點點：吃飯的時候不要吃十分飽，而是七八分飽就夠了。每頓飯都留下三至四口飯不要吃。節省的卡路裡因食物而定。

　　21、薯條的選擇：你可以選擇烘培的薯條，而不是普通的油炸薯條。（每袋可以節省70卡路裡）

　　22、選擇新鮮水果：果脯類食物比如提子干，1/2杯就含有250卡路裡。而新鮮的水果只含有60卡路裡。（節省190卡路裡）

　　23、選擇不一樣的巧克力食物：假如你吃一塊巧克力派的話，就攝入了225卡路裡。但是一杯巧克力奶只含有160卡路裡。或者是選擇低脂的巧 克力布丁，只含有85卡路裡。（節省65至140卡路裡）

　　24、留意干果：25克的干果，比如杏仁、腰果、核桃，大概含有100至200卡路裡。所以在吃的時候一定 要留意食量，以免不知不覺中吃多了卡路裡。

　　25、歡慶時刻選淡啤酒：選擇淡味啤酒，而不是普通口味的啤酒。（節省30卡路裡）

　　26、喝酒還是不喝：喝少量的酒，而不要大量喝啤酒。（節省50卡路裡）

　　27、選擇清淡的糖漿：兩勺普通的糖漿含有110卡路裡。但是清淡的糖漿則只含有50卡路裡。（節省60卡 路裡）

　　28、減少喝果汁：只喝1/2杯的橙汁，而不是喝滿滿的一杯。（節省55卡路裡）