你還在感歎沒有時間運動減肥，還在亂吃減肥藥？其實，只要學會減肥方法，不用專門找時間運動健身，不用吃藥，就可以達到最大的瘦身效果。下面，小編教你幾招，把時間化整為零，讓你全天候每一秒鐘都在瘦身。

　　7：00　家

　　清晨剛睜眼，我們的健身運動就開始了！把枕頭墊在背後，兩手向後伸直，腳尖向前繃直，伸個懶腰。這樣，你的身體會自然形成肋骨上拉、胸腔擴大和深呼吸的態勢，這能加速新陳代謝，脂肪也就開始燃燒。

　　7：30　餐廳

　　起床後20至30分鐘吃早餐最合適。把你最愛的果汁(你平時飲用分量的一半)與白開水混合飲用。為什麼?因為這樣做平均每杯“果汁”減少了85卡路裡，一年可以讓你減2.5公斤以上了！

　　8：00　公交車上

　　堵車?沒關系，來進行“4－7－8呼吸”！先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數8下。這能減少腹部脂肪堆積。也可以用手拽住車上的吊環，時而用力，時而放松，反復做，讓手腕變細。

　　9：00辦公室

　　在電腦前工作的你要保持准確的坐姿，上半身挺直不能彎腰駝背，這對於保持背部曲線的優美很有幫助，同時也可以減少小腹脂肪的堆積。如果用腰部力量抬起大腿，保持懸空5秒再慢慢放下，還可以減掉大腿贅肉。

　　12：00　餐廳

　　吃午餐之前喝點綠茶，綠茶中的咖啡因和兒茶素並存，幫助燃燒脂肪的同時還能減少對胃部的刺激。一杯茶下肚，可以減少饑餓感，減少中午食量。

　　15：00　會議室

　　開會很無聊?做些小動作吧！張開自己的十指，然後右手五指的指腹依次對著左手手掌心用力按壓，拇指、食指、中指、無名指一直到小拇指，至少做4遍，然後換一只手重復此運動。不僅可以鍛煉到手臂的肌肉，還可以加速手部血液循環，有效改變雙手冰涼的狀況。注意，按壓手指時關節不能彎曲。

　　18：00　地鐵上

　　在地鐵上站“丁”字步能有效瘦腿。以左腳為例，身體直立，兩腿微彎，左腳在前，左腳腳後跟與右腳心相對，前後距離一腳半。站好後可根據車廂的晃動調整發力部位從而鍛煉腿部肌肉。每5分鐘交換一次腳。

　　20：00電影院

　　晚飯過後跟親密愛人看電影。你可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　22：00　浴室

　　忙碌的一天終於結束了，但你的減肥還在繼續。洗澡時用手擦後背是個很好的瑜伽動作，這個簡單的動作是伸展胳膊肌肉的好機會，可以美化手臂的線條，沒想到吧！