直尺型身材
身材特征:缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是我們常說的小肚腩。 練習步驟: 1、50個仰臥起坐,放松全身,准備下一個動作。 2、5個半蹲,每次半蹲狀態維持30秒鐘。 3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。 4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像僵屍,不過真的很有效) 西洋梨型身材 身材特征:下半身比上半身結實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。 練習步驟: 1、50個仰臥起坐,放松全身,准備下一個動作。 2、左右腿各50個垂直舉腿。 3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各30次。 4、彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。 沙漏型身材 身材特征:上下半身都十分結實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。 練習步驟: 1、25個仰臥起坐,放松全身,准備下一個動作。 2、左右腿各50個垂直舉腿。 3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。 4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。 找到與自己相對應的體型,再做如上動作,一周至少要做4次完整的練習,10天後就可以有明顯的效果。在家就可以運動,你還有什麼借口偷懶嗎?一、熱身運動 先在原地踏步3分鐘,讓全身熱和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動,左邊5下,右邊5下,重復3次,
最利於男士秋冬減肥的幾種運動幾種運動減肥的方式: 1.跑步 效果指數:★★★★★適應人群:幾乎所有人群 跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液
注意!點穴減肥法真的能減肥嗎大家了解中醫減肥中的點穴減肥嗎?這種點穴減肥真的是有效果的嗎?很多人還根本不知道身體上有哪些穴位,相信不少
小動作讓你的背部更纖瘦如果你的背部脂肪,厚得連你自己都受不了的話,那你就該檢討一下自己了,趕緊想辦法改善厚背的情況,建議你可以利用俯臥上仰的運