腰部贅肉

　　魔法時刻一：清晨的生物魔法 2個部位變瘦

　　美體指向：腰部前面的贅肉

　　直坐於床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原，重復8次。

　　背後的脂肪

　　美體指向：緊縮腰背後的脂肪

　　趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬;用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘，然後還原最初的動作(習慣此動作之後，可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)。這組動作一共做8組。

　　日間休息

　　魔法時刻二：日間休息時的小魔法 2大美體指向

　　美體指向：有助腰腹消脂的抻拉動作

　　美體搭檔：椅子

　　坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重復5次。換另一側同樣動作。

　　上腹部

　　美體指向：上腹部

　　雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。