利用顏色來主宰你的胃口。

　　顏色可以影響人的行為，其中藍色就可以抑制胃口，你可以嘗試使用藍色的碟子和餐巾。或者可以考慮把廚房牆壁漆成藍色，或者在冰箱裡使用藍光燈來防止三更半夜的時候忍不住偷吃。同時，也要避免紅色、黃色以及橙色這些可以使胃口大開的顏色。

　　使用小一號的餐具。

　　研究發現人們喜歡往盤子裡放過量的食物來解決饑餓問題，因此為了不吃得過火，還是使用小一號的餐具比較好。專家的建議是：8盎司的飲料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然後是12盎司的水杯。

　　使用明亮的燈具。

　　暗淡的光線更容易誘人開懷大嚼，因此建議不要在廚房使用調光燈，使用明亮的燈具讓你對自己更有節制。

　　用鏡子監督自己。

　　在冰箱或者餐桌旁邊放置一面鏡子有助於你吃得更健康。為什麼呢？在鏡子面前做選擇，很自然地你就會三思而後吃。

　　讓音樂常伴你的餐桌。

　　音樂可以幫助你調節情緒化的暴飲暴食。音樂節奏能影響你吃東西的速度，節奏越快你會吃得越快。專家建議進餐時聆聽緩慢的古典音樂，來調節進食的速度及情緒。