早上6：45，起床進行鍛煉

　　早上鍛煉可以提高你的心跳和新陳代謝。鍛煉的效果可以長達幾個小時。所以從這個角度來說，它也能幫助燃燒更多的卡路裡。不過這就取決於取決於你住在哪裡，早上的污染越少鍛煉效果越好。

　　早上7：30，吃早餐

　　我們已經沒吃東西超過10個小時了，一大早起來吃早餐是新陳代謝的開始。雞蛋是一個不錯的選擇，因為雞蛋的飽腹感很高。

　　如果你正在減肥，早餐不可以過多攝入碳水化合物：一片全麥面，加上豆和菠菜，比起白面包和花生醬更好。

　　早餐要攝入一天25%的卡路裡。在飲食中要注意，早餐要吃十成飽，午餐九分，晚餐七分，加上兩次零食。

　　早上9:00，不要喝咖啡

　　很多人在回到辦公室的時候，都會有這樣一個習慣，就是喝一杯咖啡或者拿鐵。這些飲品的熱量有多高，我相信大家都知道。這裡，小編建議大家喝茶，不僅沒有糖分，而且可以保持血糖平穩。

　　早上11:00，吃水果

　　這個時候還不到午飯時間，但是又覺得有點想吃東西，選擇喝一杯果汁以為熱量不高，這就不會影響自己減肥。事實上，一杯蘋果汁的熱量相當於三個蘋果。研究表明，經常喝果汁可能會增加50%患上糖尿病的風險，因為這些果汁的糖分很高。此外，水果中含有纖維素變成果汁後就基本是完全消失了，因此直接吃水果更加好。

　　中午1:00，吃午飯

　　不要在辦公桌前吃午飯，到外面去吃。公司附近一定有一些小公園的，坐在那裡吃午飯，吃完飯順便散步。注意，吃午飯要有所選擇，可以選擇炒菜、三文魚沙拉、分量要少一點，注意健康，飯菜盡量選擇少油少鹽的。

　　下午3:00，不能喝甜的

　　如果你不想自己看上去就像米其林輪胎的代言人，就要喝水和避免喝軟飲料（果汁、汽水）。哈佛大學的研究發現，6000人每一天喝一杯軟飲料，肥胖的風險就會增加31%。現在有更多的證據表明，減肥飲料和普通飲料是沒有區別的。有研究者曾經用白老鼠做過實驗，分別喂含有人造甜味劑飲料和含糖飲料，結果發現，喂人造甜味劑的白老鼠胖得更快。

　　研究者們認為，軟飲料就是人造的甜味劑。吃飯的時候，你喝了這樣的飲料，你的身體就會大量攝入卡路裡。當你沒有喝的時候，你的身體就會根據饑餓感來判斷是否需要吃東西。

　　因此，軟飲料其實就是液體糖果。

　　不過，你也不並不是完全不能喝這些飲料，除了日常會喝到的咖啡、低脂或脫脂牛奶、每個星期和兩到三杯紅酒，其余就不能喝了。

　　不要在你的桌子放那些高熱量的零食，換上健康的零食吧，如低脂酸奶或新鮮水果。

　　下午4：00，運動

　　雖然很多人都適合晨練，但是對那些哮喘或容易是工作比較容易忙碌的人，下午4點至5點之間來運動可能是最好的。一個調查發現，肺功能在這一時期達到頂峰，比其他時間段高20%。

　　在適當的時間鍛煉對你是最好的。因為有些人比較喜歡早上鍛煉，有些人又比較適合在下午鍛煉，找准時間才是最好的。

　　晚上7：00，享受一杯飲料

　　已經有無數的研究指出，每日喝一點酒對健康也是有好處的（強調“適度”）。葡萄酒，特別是新的有機品種，可以減少動脈和心血管疾病。我們畢竟不是聖人或者機器人，不可能滴酒不沾。

　　晚上8:00，停止進食

　　除非你是一個胰島素依賴型糖尿病病人，否則最好是不要在睡覺之前兩道三個小時吃東西。如果你想，給你的大腦一個信號信號，到了晚上停止進食。這也許還包括洗碗，清理剩飯剩菜和用牙線清潔牙齒……所有跟吃有關的事都不要做。

　　但是要瞄准低熱量品種。別被最新的低碳水化合物的啤酒蒙騙了它的熱量數，它和普通的啤酒在實際上的卡路裡含量差異很小。

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