減肥前後對比照
減肥前:256磅
減肥後:156磅
漢娜普雷斯頓生長在美國馬薩諸塞州,從小就喜歡女子足球和舞蹈。但是,這些運動量並不足以抵消她吃課後零食所產生的熱量。所以,身高178cm的漢娜普雷斯頓在高三時體重飙升到256磅(約230斤)。與此同時,漢娜的家人被診斷出了糖尿病,並通知整個家族都有糖尿病史。醫生告訴漢娜:“如果你繼續胖下去,得糖尿病的幾率幾乎是百分之百。”漢娜認識到了問題的嚴重性,為了能健康活下去,她開始網上尋找瑜伽和有氧訓練視頻,每天晚上堅持鍛煉。在非常忙碌的時候也至少會跳上15分鐘。在家庭醫生的監督下,漢娜開始杜絕垃圾食品,杜絕含糖分的飲料,盡量避免在餐館吃飯,肉類只吃魚和去皮的肌肉,並且照著營養減肥食譜享受自己做飯的樂趣。就這樣,在過去的兩年裡,漢娜成功減去了100磅(約90斤)。
在大學一年級的暑假,漢娜達到了她的理想體重155磅。“我最大的動力是作為一名大學新生,我要有一個健康美麗的開始。”她說。裡甚至是隨身攜帶。減肥期間饑餓是不可避免的,為了不讓自己的饑餓過度暴飲暴食,要隨時用健康食品堵住自己的嘴。
以下是漢娜減肥成功的經驗總結:
一、不要走極端,持之以恆。
每個人都不能一口吃成個胖子,當然也不可能“刷”的一下瘦下來。所以,減肥並不需要大強度的、極端的鍛煉,需要的是持之以恆。比如,每天爬樓梯而不是坐電梯,要知道,有總比沒有要好。
二、提前做好與饑餓抗爭的准備。
我會提前准備很多蔬果放在冰箱裡甚至是隨身攜帶。減肥期間饑餓是不可避免的,為了不讓自己的饑餓過度暴飲暴食,要隨時用健康食品堵住自己的嘴。
三、給自己一個獎勵。
在實施減肥計劃的時候不能總是在“作戰狀態”,也要學會給自己獎勵。比如,在成功減掉20磅的那個周末,我會給自己來一份又脆又香的清蒸毛豆,犒勞自己一下。減肥路漫漫,我必須讓自己有盼頭,才能增加成功率
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