生活節奏快騰不出時間運動？今天健身教練向我們示范了一些超級簡單的居家小運動，只需要短短的時間，就有很好的燃脂塑形效果，而且在家就能做到。現代女性工作繁忙，於是大多數人希望每天花比較短的時間，就能燃燒脂肪脂肪，進行塑身。每周3天，在家跳一跳，不僅可以幫助加速循環，還可雕塑大腿等女生最在意的身型曲線。

　　【全身塑形】

　　Step1

　　雙腳靠攏微蹲，背打直、臀部重心往後坐，雙手往前往上抬。

　　Step2

　　右膝仍微彎，左腳往後踩一大步，雙手往後延伸，挺胸下巴上抬。

　　Step3

　　換右腳後踩重覆動作2。每分鐘整組動作30至40次，每天3至5次。

　　Tips

　　雙手往後延伸時記得雙肩往後轉，挺起胸膛，此動作幾乎全身肌肉都可運動到，速度夠快還能達到有氧運動的效果。

　　【轉腰下蹲】

　　Step1

　　雙腳輕跳同時上半身轉左，右手臂順勢向左，臀部往後蹲坐，膝蓋盡量不超過腳尖。

　　Step2

　　再次輕跳，同時上半身轉向右側，重覆同樣動作。

　　Step3

　　重復2次後換邊，上半身方向以左、右、左、左，和右、左、右、右順序做1分鐘。