東方減肥方法：冷底體質和熱底體質減肥方法

　　先從下列的小測驗確定體質，瘦身才能事半功倍，符合2-3項，即屬於該類體質。

　　冷底的特征：

　　□ 白天時四肢容易浮腫

　　□ 理解能力變弱

　　□ 就算沒曬太陽皮膚也暗沈發黑

　　□ 排便較稀

　　□ 工作時不愛說話

　　熱底的特征：

　　□ 全身大汗且容易口渴

　　□ 皮膚粗糙、喉嚨易沙啞

　　□ 肩頸緊繃感不易消失

　　□ 排便較乾、尿液較黃

　　□ 沒做事也覺得煩躁

　　冷底體質者 多吃辛香料暖身

　　體質屬於冷底的女性，肥胖的位置多在腰部以下，尤其腿部容易腫脹，加上身體的代謝、血液循環都偏慢，應該從飲食著手調整好代謝調整好，瘦身效果會更顯著。

　　平時避免寒涼的食品，特別是瓜果類要盡量避開，多食用蔥姜蒜、香菜、九層塔、胡椒粉、咖哩等辛香料烹調的菜肴，並避免勾芡類的食物。

　　從飲食著手逐步調整3餐飲品及湯品，是執行度極高的瘦身方法，像是早餐飲料以姜加上無糖紅綠茶取代咖啡、奶茶，中餐喝苦瓜丁香魚湯，晚餐選擇冬瓜蛤蜊湯，持之以恆可以先瘦下至少0.5公斤。對冷底的女性而言，生冷的沙拉要聰明地吃，從晚上改為中午食用，並灑上黑胡椒粒來取代醬汁。特別提醒的是，冷底的女生瘦身時的最大困擾是容易碰上停滯期，建議多泡澡、沖澡及每天早晚冷熱水交替沖澡約十分鐘，透過刺激皮膚帶動內髒循環，來逐步提高身體的循環。

　　熱底者 改吃健康甜食

　　相較於冷底的人，熱底女性的基礎本身較好，餓得快、吃得多、代謝也快，一旦變胖最明顯的特徵是胖在手臂和腹部，熱底的人想瘦身，第一要務便是讓循環代謝趨於穩定，戒掉精制甜食和降低精制澱粉的攝取量，多吃涼性食物，像薏仁水、綠豆水、冬瓜、絲瓜等，清涼低熱量的愛玉、仙草能夠趕走燥熱感，加上少許蜂蜜或代糖，能夠輕易地騙過熱底女性的味蕾，滿足口腹之欲又能有飽足感，豆腐、杏仁也是很好的選擇。

　　外食族最方便的瘦身方法是選擇自助餐，能更換菜色也可以飽餐，選擇時以一碗白飯和兩菜兩肉為標准，可以在晚餐時減少澱粉或不吃澱粉，來幫助瘦身。

　　西方減肥方法：飲食和運動相結合

　　關鍵1：延長低脂飲食執行時間

　　不復胖的飲食計劃建議從低油低鹽食物開始，均衡攝取低熱量，將一天總熱量控制在至少1200卡，或是將體重乘以25，計算出一天所需熱量，最重要的觀念是設定瘦身的時間不能短，不能要求速效瘦身，否則很容易復胖。時間設定建議以一個月瘦2公斤為目標，低油脂飲食計劃需進行3個月，瘦身成功後不能貿然恢復正常飲食，需進入維持期，飲食計劃至少要延長3個月，最理想的時間則是半年。

　　每天要攝取比以往多兩倍體積的蔬菜， 補充維生素、礦物質，使排便順暢，瘦身後才能亮麗依舊。

　　關鍵2：保持運動量，不減肌肉

　　運動是身體燃燒脂肪最主要的來源，如果只透過節食而不運動，妳最先瘦的是肌肉而非脂肪，因為脂肪的壽命很長，當攝取的熱量不足時，身體會先燃燒多余的肌肉，最後才輪到脂肪，殘酷的事實是復胖後最先回來的是肥肉，而且一旦肌肉量下降，身體基礎代謝率就會降低，便無法讓身體好好地燃燒脂肪。想不復胖應該減掉的是體脂肪，而非肌肉。

　　體脂肪偏高的人多半因為攝取高油脂食物，加上活動量低，建議執行低油脂飲食之外，澱粉類是每天不可或缺的食物，3餐中選擇一餐食用一碗五谷雜糧飯，不會刺激胰島素分泌，減少身體獲得趕快將多余脂肪儲存下來的訊息，可以避免減掉肌肉量。藉由運動增加熱量消耗，首先運動的時間必須足夠，因為運動二十分鐘起脂肪才會開始分解，有些人選擇快跑，但時間不夠長，對瘦身效果幫助不大，是很可惜的，建議先快走十分鐘暖身，再跑三十分鐘，一週至少3次。

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