一、下定決心才能擁有好身材

　　每個人都希望自己擁有完美的身材，但是為什麼絕大多數人都無法做到呢？

　　其實你最需要做的事情是相信自己，相信自己能夠得到你想要的東西。我猜測，下面的這個過程就是你內心掙扎的過程：你根據你以往的減肥經驗，得出結論――你無法改變自己的身材，改善自己的飲食習慣，改變工作，減肥等等。因為，在過去的日子裡，你也曾經打算去改變一些事情，但是你都失敗而結束。

　　現在就去行動，為了自己理想的身材，行動：

　　1． 保持強烈的願望。我希望自己的身體變得更加的美妙動人！

　　2． 適當的改變一下自己的飲食，參加一些體育鍛煉。做些你現在就可以做到的改變。不要做些不切實際的事情，比如做些無法實現的鍛煉計劃。做自己能夠做到的，而且可以做好的事情，比如，每天早上鍛煉20分鐘或者每天星期鍛煉三次。在飲食中做些小小的改變，比如減少甜品的攝入量，減少每天能量飲料的飲用等等。

　　3． 堅定信心。相信自己能夠做到自己想做到的事情，不輕易放棄。將自己的注意力集中在自己要做的事情上面。

　　你很快就會信心十足，相信自己可以做到自己想要做的事情，而且也會發生一些變化，不要輕易放棄。

　　二、跟瘦子們學習她們的飲食習慣

　　1.瘦人喜歡吃體積大密度小的食物

　　賓夕法尼亞州立大學的營養學教授芭芭拉路斯做了關於食物“卡路裡密度”，即食物所含卡路裡與重量的比值的專門研究。

　　高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、炖品以及煮熟的粗糧——所含熱量低並且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素(一只蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素)，使你吃得飽。

　　不知是否有是意識地，瘦人常遵循這樣的戰略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來的正餐就會吃得更少。路斯的研究發現吃正餐時從低卡沙拉(3杯才100卡路裡)吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。

　　這樣吃法幫助你減少12%的卡路裡攝入量，路斯說。她還補充說，含大量水分的食物會讓你覺得你已經吃了很多。同時她還發現，在吃飯時喝水，是沒有這個功效的。

　　2.瘦人留心食物的份量

　　瘦人們總是留心他們要吃什麼以防變胖，大多數時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

　　他們同樣使用一些戰略，例如只點一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。

　　國際體重控制登記(NWCR)是一項對5000多人進行的研究，研究他們長期減肥後的如何保持他們的體重。研究發現成功的體重保持者傾向於每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。

　　3.瘦人把自己放在第一位

　　注冊營養師安妮，《享“瘦”一生》的作者，在肥胖診所裡工作了5年。

　　“我經常見過那些不肯把自己放在第一位的女性，”她說，“她們生活的全部就是給予，給予，再給予——盡管這並不是一個錯誤，但是有時候你需要把自己放在第一位。”

　　瘦的女性的生活優先次序是吃得恰當，經常運動，以及減壓，這些都是保持苗條的妙方。更適當地講，是關於如何照顧好你自己。當人們燃起生活激情的時候，他們就會發現控制體的秘密已經在他們心中，而不是一些流行的神奇減肥食譜，弗來徹說。

　　4.瘦人不會不吃飯

　　苗條的人不會當他們的肚子開始叫時就放下手頭上所有事情去吃東西，但他們也不會讓自己餓得太久。“我接觸過15000個病人，不吃東西最容易導致人失去對自己的控制。”心理學家史蒂芬說。

　　為什麼呢？過於饑餓導致過度貪吃，使失去你對暴飲暴食的控制力。40歲的劇作家艾利斯奧尼爾對這個現象非常熟悉。“不吃飯對我來說很致命，因為我變得非常餓，而我再也無法忍受。”她說，“然後我會開始吃任何東西，而且暴食。有時候我還把饑餓當成允許自己吃一些不健康食物的借口，比如比薩或者炸薯條。”

　　5.瘦人限制他們的選擇

　　人人都需要多種食物來吸收多種營養，然而營養學教授芭芭拉路斯的研究卻發現食物的選擇越多，我們會傾向於吃得更多。這跟所謂的“感官滿足”有關，我們吃了很多意大利面以後我們的胃開始大聲喊飽，但如果甜點是法式冰淇淋蛋糕，突然就會發現其實胃還有空位裝下它。

　　“當我們有多種不同的食物選擇時，我們很有可能會吃得過飽，”路斯說，“因為我們對還未試過的東西依然感到‘餓’，特別是當那些東西有不同的口味，香味，形狀，口感，或者其它能夠感覺到的不同。”不過，路斯不會建議為了保持苗條就嚴格地限制食物的選擇。為了有足夠的營養，人們應該提高那些低熱量食物的選擇種類，比如蔬菜、水果和湯。

　　三、運動減肥應遵循兩大原則

　　1．運動時要獲得愉快、趣味和成就感

　　激烈的運動會造成呼吸急促、困難或對熱無法忍受，因而不易有愉快舒暢的感覺，所以運動要適度，以運動時尚能和自己或伙伴講話的程度為依據。運動的技巧或困難度不必太高，以免導致減肥者有挫折失敗之感。

　　2．運動要隨時隨地皆可實施，並融入生活中

　　增加身體活動機會，減少靜態生活方式是基本原則。每天少看30分鐘電視，多半小時散步；每天少睡1小時覺，多1小時與朋友叨天或逛商場，最好是去球類活動中心、健身俱樂部消磨時光。選擇一些適合自己的運動，比如踏板凳就是一項很好的家庭運動，不占空間，方便於家中實施。板凳高30厘米左右即可，宜堅固不易踩翻為原則，以節拍器控制速度或頻率（如每分鐘96拍或120拍），上上下下板凳（4拍完成一次踩板凳動作），即是很好的有氧運動。 以上這些方法，沒有什麼與眾不同，也不需要眾多昂貴的減肥、健身器械，但一般情況下都能有效地控制體重。不過有個前提，就是必須堅持下去，讓它變成日常生活習慣的一部分，而不是夏天來臨時救急的靈丹妙藥。