1.學會獎賞自己

　　對：只要堅持健身1年，就去……

　　錯：這和健身有什麼關系?

　　研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標准”的可能性要高出1-2倍。

　　資深私人教練說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動衣。

　　獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。私人教練說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。

　　2.目標要高，但不能高不可及

　　對：具體目標——我每天要走20分鐘。

　　錯：抽象目標——我要更努力地鍛煉。

　　無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。

　　美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。

　　如果你很輕松地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。