1.徹底戒掉甜食

　　你吃下成堆的米飯和蔬菜，而你的朋友卻享受著巧克力蛋糕，你依然是在痛苦熱控減肥的那一個，為什麼呢？你也可以通過吃糖來熱控減肥，而通過吃糙米和西蘭花來增肥。新的研究發現(固然仍有激烈的熱議)，每個人制造的熱量是不均等的。但是研究也建議，我們所吃的東西確實與熱量攝進息息相關。不要放棄米飯和蔬菜，但也不要用甜食來代替一切。完全杜盡甜食很輕易導致暴飲暴食。

　　2.只吃無麥麸食品

　　假如你不是乳糜瀉或乳糖不耐受卻還吃無麥麸的食品，那麼你很有可能錯過了全麥食用品裡最重要的營養素，如葉酸和纖維。無麥麸並不等同於低熱量，所以假如你沒有患那些疾病，沒有必要不吃麥麸產品。

　　3.不吃碳水化合物

　　很多名人都說不吃碳水化合物能幫助減肥，你也聽信了他們的話，再也不碰那些食品。低碳水化合物飲食並不能持久減重，研究發現，這樣吃在前6個月能有減重效果，但是一年之後，其效果與均衡飲食並無差別。簡單來講，就是少吃精致谷物，如白面包、餅干，以及白米，可以用一些健康的谷物代替，還能讓你有飽足感，如糙米。

　　4.吃太多纖維

　　假如你以為減重的最好辦法就是吃纖維越多越好，這並不完全是對的。吃太多纖維也會帶來不好的影響。增加纖維攝進的同時你還應該增加水分的攝進，否則你會感到身體比以前還重。固然纖維不會轉化成贅肉，但是它們難以消化，會造成消化不良而產生的小腹，那你的瘦身計劃也不算成功。

　　5.整天都吃微量蛋白

　　你以為吃得少就能瘦腰，但是那些小口的東西很有可能給你增重不少。例如蛋白粉和能量棒，它們很有可能是你平日的零食，但是這些小東西有的一份就含300~400大卡的熱量。我們總以為這些東西很小，是隨手可拿的小零食，殊不知它們富含贅肉和熱量，都可以當一頓正餐了。

　　6.健身前和健身後的小吃

　　除非你跑馬拉松，否則你不需要在進往健身房前和回來之後要大吃一頓。女性會往健身房鍛煉一番，之後又大吃大喝，這是一個很大的錯誤。健身後，應該吃少量的瘦肉蛋白或一些谷物來代替，當然也要在你真的很餓的時候才吃。假如不餓，沒必要多往身上增加熱量。

　　7.一直吃低脂食用品

　　人們一直都患有“好零食綜合征”，他們以為低脂的就是低熱量的，實在這是不對的。學會看食用品標簽，包括熱量表和其他營養素的量。很多女性不吃豆類、堅果以及堅果醬，由於她們覺得這些東西輕易長肉。可以放一勺杏仁醬或花生醬到燕麥裡，或刷在土司上。這些令人有滿足感的甜食富含蛋白質、鎂、維生素B、E和纖維，為這些營養而攝進的熱量是值得的。

　　8.總是吃沙拉

　　沙拉並不意味著健康。吃多少很重要，當然還有你加的醬料也有關系——大多數人吃沙拉都會加很多醬料。拌沙拉的醬料很多都是高熱量的東西，如奶酪、沙拉醬汁、土豆泥、金槍魚、油炸面包丁，以及培根丁。一盎司的奶酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金槍魚，再加上兩勺沙拉醬汁，大概就游431大卡的熱量了。所以一定要留意沙拉醬的選用，選瘦的、富含蛋白質的料，如鷹嘴豆或三文魚。和往常一樣，加橄榄油和醋，簡單地撒上那些不含不必要贅肉的醬料即可。

　　9.堅決不吃油

　　在所有的營養成分裡，油脂的卡路裡的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白裡透紅的好氣色。

　　MM們可以選擇更替食用油。如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，那麼盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄榄油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　10.減肥藥吃不停

　　減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎麼節食，真的很誘惑呢。但這並不是值得提倡的方法。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲就會慢慢恢復。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這麼簡單，甚至健康都能被賠進去。

　　所以還是增加運動量吧！

　　>>> 填體重健康調查 贏大獎 10萬禮品等你拿