新陳代謝是什麼？

　　科學研究顯示：人在日常活動中，要維持心跳、血壓、循環、呼吸、體溫，體內的細胞都要得到滋養——這些事情都需要消耗能量。就算你躺在床上，啥事也不做，也需要能量供應。這個基本的能量消耗就叫做基礎代謝。而每一天或每小時的基礎代謝消耗了多少能量，就用基礎代謝率來表示。基礎代謝率高，意味著安靜時身體消耗的能量多，容易變瘦。在基礎代謝率的基礎上，你還要工作、生活、運動、消化吸收，這些都會增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎代謝率加上日常生活的能量消耗。

　　那麼，具體細化到每天的各個時間點上，新陳代謝的規律又是如何的呢？

　　新陳代謝規律一覽表

　　人體的綜合代謝率，最好的時候是早上，隨後依時遞減，這跟人類生活在地球上，隨著太陽的變化而自動調節有關系。具體的時間表如下，要想好好減肥，就得把握這張表：

　　1.早上6點-9點：新陳代謝最活躍時期，這個時候不論在精神上還是身體能量上，都最為活躍，有什麼要吃的，盡管堆在這個時候，這是個吃不胖的黃金時段；

　　2.上午9點-12點：新陳代謝保持相當的活躍度，而且腿部細胞相對根偉活躍，想瘦大腿的就要趁這個時候：

　　3.上午12點-中午3點：新陳代謝進入平緩的休整期，此時適合配合深呼吸來瘦腰腹；

　　4.下午3點-5點：新陳代謝在經過中午的休整之後，又再度達到一個高峰時期，此時運動減肥，效果最好；

　　5.下午5點-7點：晚餐的最佳時間，新陳代謝旺盛期；

　　6.晚上7-11點：到這個時候，新陳代謝就開始變慢了，此時吸收的熱量大約只能被吸收30%，適合以舒緩的節奏瘦臉；

　　7.晚上11點至次日6點：新陳代謝進入低谷，此時的無論是基礎代謝率還是活動代謝都是最低的。但是這個時段是身體的黃金修復時段，睡得好能讓你自動瘦！

　　一：早上6-9點，新陳代謝最活躍，享用健康早餐燃脂加速

　　早上起來到九點的這個時段，是基礎代謝最旺盛的時期，也是小腸大量吸收營養的好時段，因此這個時間，吃什麼都不怕胖！這個時候，絕對不要浪費時間，抓緊吃一頓豐盛的早餐吧，這頓吃得好，可以讓身體代謝加快，提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制！

　　此時，享用高纖維素+優質蛋白+碳水化合物的早餐最有幫助。經典的早餐搭配有豆漿+雞蛋+高粱饅頭+蘋果；或者是牛奶+三明治+香蕉，都是可以選擇的營養減肥早餐。

　　二：上午9點-12點，瘦大腿佳期

　　在這個時候，新陳代謝會保持相當高的活躍度，尤其是心髒，開始加大馬力投入工作，心髒工作有力，回流就越好，腿部的細胞就會更加活躍。

　　所以想瘦大腿的，就要趁這個時候趕緊做些瘦腿的按摩或者動作練習，來幫你實現事半功倍的減肥效果。你可以沿著大腿內側一路敲擊，痛的地方就多敲幾下，兩邊各敲五分鐘，堅持下去，褲子就會告訴你變瘦了沒有。

　　三：上午12點-中午3點，過度期配合呼吸瘦腰腹

　　在經過一個上午的活躍後，人體的新陳代謝在中午的時候，進入了平緩的休整期，此時，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應遲緩。此時不適合劇烈運動，更不可能通過節食去減肥。

　　但是你完全可以做些輕緩的動作，通過配合深呼吸來瘦腰腹。最簡單的做法是，你站在地面，用力收緊腹部，同時用嘴巴吐氣，數7秒後，再吸氣，同樣數7秒，循環練習10分鐘。

　　四：下午3點-5點，最佳運動減肥時刻

　　下午3到5點，人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復工作能力，人體新陳代謝重新步入正軌。這個時間是科學家認為的最佳運動減肥時間，身體適應能力和神經的敏感性最好。此時，你可以進行比如慢跑、騎單車、跳繩，或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。利用好了，就能讓你減肥速度加倍。

　　五：下午5點-7點，享用晚餐最佳時期

　　到了下午5-7點，人體的新陳代謝進入低緩期前的旺盛時刻，此時人體疼痛感覺減弱，神經的活動能力降低，不適宜做運動，不過適合享受晚餐。所以，在7點你最好外出就餐，以便在下午到晚上時段消化較為活躍的時候，成功地把晚餐熱量吸收轉化掉。

　　晚餐原則：以清淡為主，少吃或不吃澱粉類，多吃蔬果類，要吃肉的話，就選白肉。

　　六：晚上7-11點，瘦臉的走起

　　到這個時候，新陳代謝就要開始變慢了，如果你現在才吃晚餐，吃進去的食物轉化的熱量大約只能被吸收30%，剩下的都會被囤積成肥肉！加上這個時間點，是淋巴系統的排毒時間，適合利用循環的走勢，把臉上的肉肉甩走。尤其是臉部浮腫的妹子，在下颚和耳根附近按摩幾分鐘，可以有效地通過淋巴排除臉部毒素，消除臉部的浮腫。

　　七：晚上11點至次日6點，大波“瘦素”來襲讓你瘦

　　一過11點，人體的新陳代謝就徹底進入低谷，此時，無論是基礎代謝率還是活動代謝都是最低的。但是這個時段是身體的黃金修復時段，也是能幫你減肥的瘦素分泌的最佳時期。

　　瘦素是一種荷爾蒙，在深度睡眠時就會出現在人體內，幫助你打擊體內脂肪，而能抑制你對高熱量食物的渴望。所以，在這個時間裡，只要你好好睡覺，就會收獲一個好身材。