節後減肥 最易陷入7個誤區

　　誤區一：惡補瞌睡

　　專家介紹，端午節期間，上班族走親訪友、娛樂等，多數人嚴重缺少睡眠。現在上班了，不少人想方設法惡補瞌睡，讓自己進入最佳工作狀態。

　　但惡補瞌睡並不能帶來很好效果，相反會越睡越暈，導致緊張、煩躁等不良心理，生物節律更加紊亂，還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。

　　提醒：首先應調整被節日打亂的生物鐘。睡眠是不能儲存和預支的，即使睡得不夠，也要按時起床，身體機能會自動調節，以補足前晚睡眠的不足。

　　其次增強運動，早晨半小時跑步、堅持練瑜伽等，讓自己精神振奮。此外，工作時喝點茶和咖啡，適當睡午覺，晚上睡覺前泡腳、聽音樂放松大腦，也有助睡眠回歸健康。

　　誤區二：狂吃素食

　　很多人認為過年吃得太過油膩，長假一過完，就180度大調整，應大量進食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。專家介紹，節後吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷更大。

　　按照人體正常消化、吸收、代謝進程，假期飲食攝入早已完成全部循環，節後大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食，這些食物含有相當數量不可溶性粗纖維，吃多了一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等，甚至還可能影響下一餐進食，使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。

　　提醒：專家建議，節後吃素不宜過度，讓春節期間過剩營養軟著陸，仍然要求食物多樣均衡，即恢復到節前平常飲食狀態即可。

　　誤區三：濫服補品

　　節後剛剛上班，精神狀態不佳，甚至感到很疲勞。一些女白領首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品。

　　醫生認為，多數人通過正常飲食，營養元素不會嚴重缺乏，如果每天仍大量進補，過多攝入維生素和微量元素等，多數不會被人體直接吸收，還會增加了肝髒負擔。特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品，是不能有效通過肝髒排出體外的，久而久之便會在肝髒聚集，導致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。

　　提醒：醫生建議，如果沒有專業醫生指導，以及沒有達到過度疲勞需要藥物矯正程度，最好不要自行服用保健品。最好適度鍛煉，調整生物鐘，放松心態。

　　誤區四：突擊減肥

　　很多人可能過完節就想到了減肥，突擊增加鍛煉強度和時間，讓自己短時間進行高負荷運動。

　　醫生稱，尤其是平時運動少的人，這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心髒很難承受，會使血壓不穩，一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。可能體重是降了，但心髒受到重創。

　　提醒：醫生建議，節後減肥要有完整計劃，比如每次運動1至2個小時，在身體能承受范圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練。

　　專家提醒，減肥不要一味追求速度，一周減0.5至1公斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，對身體健康也很有幫助。

　　誤區五：少吃一餐能減肥

　　有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助於瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應該制定一個科學控制卡路裡攝入的營養減肥食譜，再配合適當的運動，才會達到健康減肥的目的。

　　誤區六：排毒產品減肥快

　　有些急於減肥的人熱衷服用一些“排毒”產品。事實上，大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反復腹瀉，會給腸道健康留下後患。

　　誤區七：每天散步能減肥

　　有些人覺得散步能減肥，可是卻發現怎麼走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯後的散步當作每天的運動。正確的做法應該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果。不過快速行走運動後，一定要記得放松全身的肌肉，這樣可以促進血液循環，讓脂肪持續燃燒。

　　專家表示，要達到減肥的目的，一日三餐應合理分配，不吃夜宵，睡前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。三餐應盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，應吃低脂肪的魚類及脫脂奶，多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜；多吃升糖指數低的水果，如蘋果、梨、柚子。

　　節後減肥 調節作息是關鍵

　　[7：00]

　　從甜美夢鄉中醒來，第一件事應該是喝水。每天清晨兩杯水，不僅能讓你儲備足夠的水分，還能讓你在一定程度上減輕饑餓感。從脫水的狀態中解脫出來能讓你頭腦更清醒，狀態更完美。

　　[7：15]

　　生命在於運動，接下來要做的事情就是30分鐘的晨練，你可以選擇器械訓練，也可以選擇戶外運動，這沒有什麼區別。但關鍵是晨練時間要在早餐之前，學者研究得出的結論是：餐前鍛煉的效果要大大好於餐後鍛煉。晨練能讓你擁有精力充沛的一天。

　　[8：00]

　　一頓營養均衡的早餐十分重要，你的早餐應該含有足夠的蛋白質、碳水化合物和纖維素。如果你有這樣的習慣，還可以喝上一杯加脫脂牛奶的過濾咖啡，但千萬不要加諸如奶油這樣的高脂肪調料。其實，更好的選擇是喝上一杯綠茶，綠茶中含有的獨特化合物和礦物質對燃脂有著十分重要的作用。從這個意義上講，無論是咖啡還是綠茶，它的功效都要比水更好。

　　[10：00]

　　咖啡時間？不盡然。對於案頭工作者來說，活動一下筋骨，補充一點能量是十分重要的。在這個時候，一個蘋果、一小塊富含蛋白質和纖維素、低熱量的小點心對你的身體是十分重要的。它不僅可以讓你在午餐前保持適宜的血糖濃度和足夠的精力，而且能讓你體內新陳代謝的速度加快，從而達到燃脂的目的。要記住，一小杯咖啡是起不到這樣的作用的。

　　[12：30]

　　走著去吃午餐。一道不加奶油的湯應該是你午餐的開始。據學者研究得知，這樣的一道湯能使人在同等飽的條件下攝入最少熱量。他們所推薦的一頓標准的午餐食譜是：雞肉玉米煎餅、豆類食物、蔬菜和低脂奶酪。豆類食物是很好的減肥食品，它能減少饑餓感、降低血液中膽固醇含量，且富含維生素B和多種礦物質。無論從營養角度還是瘦身角度，豆類食物都是極好的選擇

　　[15：00]

　　喝點下午茶是天經地義的事，但是過多的澱粉攝入只會起到相反的作用。此時，你的選擇應該是大約50克左右不含鹽分的堅果類食物，這不僅能讓身體攝入足夠蛋白質和健康脂肪，還能把你從午後的昏昏欲睡中拽出來。

　　[17：15]

　　一杯稀釋的、富含碳水化合物的運動型飲料是你此刻的最佳選擇。

　　[17：30]

　　下班之後.直奔健身房。在這裡，你可以消耗體內過多熱量、加快新陳代謝，更能塑造完美肌肉。時間無需太多，一周3次、一次30至40分鐘足矣。如果你不能堅持完整的系統訓練，單純的力量練習也是可取的。這至少對肌肉群的塑造有百利而無一害。記住，運動時要保證水分的大量攝入。

　　[19：30]

　　晚餐時間到了。魚含有大量高質量的蛋白質，可以很好地改善心髒功能和免疫能力，再加上一些蔬菜色拉、番薯，你的晚餐足矣。晚餐時候喝上一杯葡萄酒也是個不錯的選擇，對大多數人來說，這是有益健康的，不過，別忘記酒後喝上一杯水。晚餐不能吃得太多，這是需要牢記的准則。晚上，你不會有太多消耗能量的機會，所以，有7分飽就足夠了。

　　[22：00]

　　許多人有睡前進食的習慣，這時可以喝上一杯熱的脫脂牛奶或一杯低糖酸奶，牛奶和酸奶中的營養成分有助於睡眠，還可以使體內攝入足夠的鈣質。

　　[22：45]

　　該睡覺了。由於人在睡眠時候，體內的荷爾蒙分泌達到高潮，所以足夠的睡眠時間可以加速肌肉生長，此外足夠的睡眠時間還有控制體重的功效。睡夢中，也許你會夢見，你已經擁有了讓人羨慕不已的“魔鬼身材”。