出游前備點小零食，隨時充饑，降低“大快朵頤”的危險系數。

　　帶殼核桃

　　核桃堅果含有豐富的Ω-3脂肪酸，能讓人更長時間地保持飽肚感。研究表明，在進行健康生活方式教育的基礎上，每天攝入30克加州核桃可以改善腹型肥胖和代謝綜合征。

　　海苔

　　紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發干燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病。

　　海苔薄薄的，幾乎不含什麼脂肪，也沒有什麼能量，吃了不會發胖。

　　蘇打餅干

　　蘇打餅干中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸鹼度，也是餅干中熱量最低的，也就是說相同克數的蘇打餅干比全麥餅干熱量還低。

　　水果

　　水果富含膳食纖維，飽腹感強，水分含量高，出游時，隨身攜帶一個水果，饑餓的時候吃，既能解渴，又能充饑，熱量又低。

　　黑巧克力

　　在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裡緩慢釋放能量，使血糖經2—3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅干、蛋糕有效。

　　不過黑巧克力畢竟還是巧克力，還頗高熱量的，所以也不能多吃。對於兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速緩解饑餓感。

　　正餐一定要吃主食，最好點一些熱量低又經餓的食物。

　　紅薯

　　人們大都以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，紅薯是一種理想的減肥食品，它的熱量只有大米的1/3，而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的特殊功能。

　　紅薯含有豐富的澱粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質能保持血管彈性，對治療習慣性便秘十分有效，所以吃紅薯減肥的效果也很好。

　　馬鈴薯

　　馬鈴薯素來有“地下蘋果”的美譽。正像蘋果一樣，馬鈴薯能幫助你在這個冬天實現健康美麗的願望。

　　馬鈴薯的含水量較高，其中的澱粉含量只有20%左右，並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維(馬鈴薯含有豐富的有益健康的膳食纖維。一個148克重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維，這個數量能夠滿足人們日需求量的12%。這與蘋果中膳食纖維含量非常相近。)所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，有很好的減肥效果。

　　需要避免的主食選擇：

　　各種甜面包、甜餅干、甜點心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團、炸糕等。加了油、鹽、糖的主食都會促進食欲，不僅含有較高的能量，而且維生素和礦物質含量低，不利於減肥的成功。

　　可是，《花兒與少年》隊伍中，大家點每次餓的時候大都是點一些甜點、面包等食物，這些反而會促進人的食欲，這樣只會讓你們越來越餓哦。旅途中，大量地吃冰淇淋也是非常不明智的，不僅熱量超高，糖分攝取量也會超標哦。