由內而外變瘦變美的秘籍

　　女性荷爾蒙影響著我們的身材、皮膚甚至是生理健康，所以荷爾蒙是一種對人體健康很重要的激素。並且，荷爾蒙的分泌也能夠有效幫助減肥，其中胰島素、人體生長素、瘦素、升糖素尤其明顯。

　　體內瘦身荷爾蒙增多，減肥效果會得到很大提升。掌握好身體內瘦身荷爾蒙的分泌，可以讓你在減肥的過程中事半功倍，同時擁有好皮膚和好身材。

　　升糖素——影響脂肪囤積狀況

　　升糖素主要作用是迅速使肝髒中的糖元分解，與胰島素共同協調血糖水平的動態平衡。當人體進食碳水化合物時，會產生大量葡萄糖，從而刺激胰島素的分泌，同時胰升糖素的分泌受到抑制，胰島素/胰升糖素比值明顯上升，此時肝髒從生成葡萄糖為主的組織轉變為將葡萄糖轉化為糖元而貯存糖元的器官，簡單的說就在囤積脂肪。而饑餓時，血液中胰升糖素和胰島素的復雜變化導致血糖指數快速飙升，也容易形成脂肪儲存在體內。我們要了解並且利用升糖素，多吃低升糖素的食物，低升糖素的食物可以降低身體升糖素的指數。

　　哪些食物屬於低升糖食物呢

　　A、粗加工食物：高纖、較粗糙、未加工的食物通常都屬於低升糖指數食物，如全麥、粗糧、谷類。

　　B、高纖維質含量食物：纖維質含量越高的食物升糖指數都較低。因此綠葉菜類都屬於低升糖指數食物。

　　C、簡單清淡的烹調方式：烹饪或加工後食物通常都升糖指數會較高，例如稀飯比干飯升糖指數高，果汁比水果升糖指數高。

　　瘦素——控制食欲

　　瘦素是一種蛋白質荷爾蒙，它的功用是加快生物的新陳代謝，抑制食欲，控制體重。瘦素由脂肪細胞產生，作用是向腦部報告身體的脂肪水平。

　　如果瘦體素水平下降，會向大腦發出信號，鼓勵多吃食物來補充脂肪。一般來說我們的體重下降後，體內的瘦體素水平也隨之下降，這時候如果補充身體瘦體素，可以讓大腦誤以為脂肪攝入十分正常，不傳導攝入脂肪的信號，有利於控制體重。

　　想要瘦得快 就要增加體內瘦素含量

　　A、增加瘦素 吃這些就對了

　　菌類：菌類含脂溶性的維生素D含量較高，對內分泌和代謝系統有降血糖作用，能促進瘦素的合成和分泌。

　　苦瓜：苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一種。長期食用能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。

　　雞蛋：氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用雞蛋的最好時間是早晨8點，此時，瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。

　　杏仁：含有豐富的礦物質鎂，能穩定血糖、提高血液中的瘦素水平，是最好的零食和餐前點。杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的情況下，讓瘦素發揮它最大的功效。

　　B、運動也可提升瘦素水平

　　瘦素與運動減肥存在一定的相關性，因為在運動中人體的瘦素水平會得到提升，特別是血液中的瘦素濃度在運動中會有上升，每天30分鐘中強度運動即可，如快走或跑步。

　　C、生活調節：保證充足睡眠

　　要想刺激瘦素分泌，目前最靠譜的方法還是睡！規律的睡眠時間和適量運動都能提升瘦素，實驗證明，睡眠低於6個小時的女性，體內的瘦素水平較8小時睡眠的女性低19%。

　　胰島素——增肌減脂全靠它

　　胰島素是由胰腺分泌的荷爾蒙，與升糖素一起控制著人體的血糖水平。每當我們進食時，胰島素擁有的特權是決定將血糖立即傳送到肌肉作為能量使用，還是儲存在脂肪中變成讓你發胖的人體“儲備力量”。此外，當我們攝入過多的高糖分食物時，為了平衡血糖含量，胰腺會大量分泌胰島素，讓小腹脂肪囤積。

　　多吃低糖食物 穩定胰島素分泌！

　　這裡的“低糖”不是普通意義上的糖分低，更重要的是食用後能讓血糖指數較低。這類食物也不少，粗糧如燕麥片；蔬果有生胡蘿卜、蘆筍、新鮮的四季豆等；水果可選擇覆盆子、草莓、櫻桃、葡萄柚等低糖分水果。另外，咖啡會提高胰島素的分泌，可用茶替代咖啡。

　　人體生長素——高效燃脂

　　人類生長素是一種由腦垂體分泌的多肽激素，對體重，衰老過程，能量水平，性功能和肌肉塊產生影響。它會影響中間代謝及能量代謝，通過抑制糖的消耗，加速脂肪分解，使能量來源由糖代謝轉向脂肪代謝，以此加速燃燒身體脂肪，塑造肌肉。

　　高質量睡眠增加身體生長素

　　A、良好生活習慣刺激人類生長素分泌

　　高質量睡眠。人類生長素會隨著年齡的增長而衰減，每天確保8-10小時的無干擾睡眠休息時間能讓腦垂體分泌更多人類生長激素。

　　B、優質蛋白促進生長素分泌

　　多吃優質蛋白。飲食上避免食用單糖食品，多食用含糖量低的食物以及動物瘦肉蛋白質，如魚肉。

　　魚肉

　　魚肉蛋白屬於優質蛋白，氨基酸的含量非常高，特別容易被吸收。一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。從而能激發生長素的分泌。

　　大豆制品

　　植物蛋白質中大豆蛋白質最好。大豆蛋白有較高的蛋白營養價值，又不含膽固醇，它特有的生理活性物質異黃酮還有著降膽固醇的作用。