1.身體，搖擺起來！

　　每天跳上一個小時的舞就能輕松甩掉1000卡，而且不用真地去踩舞步，泡舞池，只要跟著音樂擺動身體，就算是在做飯時也能瘦身哦！

　　2.睡得飽飽的

　　芝加哥大學的一項研究表明，缺少睡眠的人不但更愛吃零食，正餐的食量也會增加，尤其是夜間睡眠少於5.5小時的人這個傾向會更加明顯。晚上睡足7小時或者在午間補個覺吧，每天會少攝取2154卡呢！

　　3.邊看電視邊吃飯？絕不！

　　在電視前進餐的話，會多攝入288卡左右的熱量，如果有兩餐都在電視或者電腦前度過的話，那就又是500卡被吞進肚子裡去啦！

　　4.聽從腸胃的感覺

　　放慢進餐速度，用腸胃的感覺來判斷是不是已經吃飽，而不是以“盤子空了沒有”作為吃飽的標准，這樣每天能少攝入600卡左右的熱量。

　　5.吃晚餐 寂寞”一點更好

　　如果和你共進晚餐的人數超過了4個，你會多攝入32%的熱量，而如果人數超過了7個，你更是能吃下平時飯量的兩倍！

　　6.小心“沙拉陷阱”

　　一大碗蔬菜沙拉當然是低熱量的健康食品，但上面灑的堅果、奶酪、面包粒、培根……哪個說起來都是熱量超高的“瘦身克星”！一定要小心這些隱藏在沙拉裡的熱量陷阱，要麼每次只選用一種，要麼就挑選一些更低熱量的配料，比如烤過的洋蔥片或者蘑菇等，熱量至少可以減少500卡。

　　7.為三餐做加法

　　早餐吃一個水煮蛋，午餐和晚餐開始前先喝一份低卡路裡的蔬菜湯，這麼一個小小的變化，就能讓大概1368卡從你身體裡消失得無影無蹤！

　　8.盤子裡留個底兒

　　每餐剩下大概20%，就可以輕松減掉500卡的攝入量，留下的菜可以做明天的便當或者下一餐吃掉，省錢又“省卡”。

　　9.換套小一號的餐具

　　把盤子和碗換成小的，就能自然而然地少攝入20%~5%的熱量，而且更神奇的是，你也並不會因此而產生“沒吃飽”的感覺。

　　10.不吃自助餐

　　沒有人能抗拒自助餐的誘惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也會比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒絕自助餐，能不吃，就不吃！

　　11.選擇低卡替代品

　　多食材其實能用熱量更低的其他材料來代替，比如用低脂酸奶代替千島醬來拌沙拉，就能輕松減掉大概684卡的熱量攝入。用 小米代替大米，用鴨肉代替豬肉，用蜂蜜代替方糖……粗粗算下來，這些替代品能幫你在一天內少攝入600多卡的熱量，而且並不影響食物的美味。網上有很多這 樣的替代食材，多用心去查一查，終身“瘦”用喔！

　　12.點菜不要求“ 圓滿”

　　湯、前菜、沙拉、主菜、主食、甜點??研究顯示，喜歡點菜點“全套”的人，攝入卡路裡的數量會比其他人多31%，偶爾少點個飯後甜點或者開胃菜也沒有什麼大不了的，對不？

　　13.爆米花，自己做！

　　外面販賣的爆米花添加了黃油和大量的糖，一個標准的中包就有1005卡左右的熱量，如果自己動手用微波爐熱一包低脂爆米花，熱量馬上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦！

　　14.薯片分成小包吃

　　一大包薯片握在手裡，不知不覺地就吃了個見底，想中間停嘴不吃可不容易！所以吃薯片時不妨准備一個小食品袋，每次大概放15片左右在手邊，把大袋子封好放起來，熱量可以從1260卡直降到140卡。

　　15.意大利面，與人分享更健康

　　意大利面的醬汁調料熱量超高，別看面條量少，但一小盤意面就含1056卡熱量，所以最好是和三四個朋友分享一份，再點些其他食物填飽肚子吧！

　　16.堅果雖好，也要適量

　　小小的堅果要是剝好了放在大盤子裡很容易就吃多，一小把堅果就有150卡左右的熱量喔！可是它們又是心髒的好朋友，還能 及時補充能量，完全不吃當然不對。那，就以吃開心果為主吧！兩大把開心果也只有159卡左右的熱量，而且剝皮還能放緩你進食的速度，避免一下子攝入過多熱 量。

　　17.甜食換成小號裝

　　完全戒掉甜食肯定不現實，實在忍不住要吃點甜蜜食物的時候不妨點個小號裝或者低卡的，比如把奶酪換成一塊黑巧克力，一下就能少攝入1290卡的熱量呢！

　　18.零食都買迷你裝

　　冰淇淋之類的高熱零食還是買最小包裝的吧，既不致委屈了小饞嘴，熱量還能減半，多劃算！

　　19.味覺pk：素披薩=葷披薩

　　生物學家曾經做過一個有趣的研究，在蒙上眼睛的情況下，大部分的人根本吃不出手中的披薩裡到底有沒有肉，味蕾傳遞的基本上只是奶酪和番茄醬的味道。既然我們的嘴巴都沒意見了，那當然要點蔬菜披薩啦，熱量會減少將近三分之一呢！

　　20.更換烹饪油

　　用橄榄油或者高湯代替普通油炒菜，每道菜能省下40~120卡的熱量。

　　21.咖啡，只喝純的！

　　一杯加糖加奶的摩卡，熱量大概在600卡左右，如果再點綴上一大朵奶油花或者兩顆棉花糖，那熱量就更高了。離不開咖啡的人，不妨逐步適應一下黑咖啡，畢竟它只有30卡左右的熱量。

　　22.放棄碳酸飲料吧！

　　冒泡泡的碳酸飲料是夏天最火的冷飲，可是小小的一聽裡就含有150~180卡的熱量，這麼算下來，如果一天來上兩三罐，就會多攝入大概540卡左右的熱量！

　　23.喝水要無糖

　　本來好好的健康綠茶，偏偏會被甜品店加入果汁和大量的糖分，這樣做出來的水果茶和各種茶飲料，含的熱量也不比可樂和冰激凌少！所以如果嫌茶水的口味太單調，不妨切些新鮮的水果塊放進去，馬上就可以少攝入400多卡的熱量。

　　24.給雞尾酒“瘦瘦身”

　　酒精本身就是熱量超高的飲品，再加上為了迎合女孩子的口味而添加的糖漿、果汁、奶油等配料，雞尾酒現在變得越來越像“盛 在酒杯裡的甜品”了。這可不是什麼好事兒，你不但會不知不覺地多喝幾杯，還會多攝入800多卡熱量！下次還是選擇那些混合了檸檬汁、樹莓汁或是直接加入冰 塊的飲品吧！

　　25.做2小時家務活

　　2個小時的普通家務活兒就能燒掉你大概510卡的熱量。

　　26.樂於助人就有回報！

　　幫朋友搬家、重新擺放家具，一個小時就能燃燒600卡。

　　27.動手也動腳

　　運動當然能燃燒卡路裡，可你知道嗎，只是動動腳趾頭也有同樣的作用呢！如果打電話的時候能夠四處走動，工作的時候腳趾頭能夠無意識地輕拍地面，那麼你每天至少可以減少350卡呢！

　　28.開個“燃卡”轟趴

　　邀請三五好友來家裡坐坐吧，用一個小時購物，再用一個小時做飯，一邊和朋

　　友聊著天，一邊就能減少640卡熱量！

　　29.只看不買也不賴

　　不管買還是不買，用一個下午去逛逛商場或者鑽鑽時尚小店，試試新衣服，新鞋子，不但將當季潮流全數掌握，還能輕輕松松減掉548卡。