減肥是現在的女性朋友經常在一起討論的問題，她們每個人都想希望自己可以擁有一個健康苗條的身材。想要達到這個目的就需要找到正確的方法，節食固然可以快速減輕體重，但是卻對身體健康有很大影響，最好的方法就通過鍛煉來達到目的，那麼減肥鍛煉的方法有哪些呢?

　　 減肥鍛煉

　　 1、有氧運動

　　 高效率的有氧運動是目前被認為減肥最快的一種鍛煉方法。有氧運動指的就是在運動的過程中，可以通過呼吸得到氧氣，並且連續不斷的輸送給正在運動的身體各部位的肌肉，在酶的作用下使糖分和脂肪代謝加快以提供更多的能量，使人可以堅持不斷的進行運動。常見的有氧運動包括騎自行車、慢跑、爬山、爬樓梯等。

　　 2、跳繩運動

　　 跳繩是一種較為有效的減肥鍛煉方法，每分鐘跳繩200下，那麼一個小時就可以消耗1300大卡的熱量，另外它對場地和器械等沒有特殊的要求，方法也非常簡單，而且不管是什麼季節都可以做，它除了可以鍛煉下肢之外，還可以鍛煉手臂和肩膀，是一種全身性的鍛煉方式。不過跳繩的時候要注意保護膝蓋，以免造成運動損傷。

　　 上面就是我們為大家介紹的兩種減肥鍛煉的方法，有需要的朋友可以參考一下。在減肥鍛煉的過程中，還應該要注意控制飲食，多吃一些能夠幫助減肥的食物，少吃油炸食品等會增加脂肪含量的食物，還有就是要多喝水，加快體內新陳代謝。