作為一個苦逼的減肥er ，我猜你從來沒有奢望過吃一個高糖高熱的甜馬芬做早餐，然後中午來一頓漢堡配薯條，因為這實在太肥人了...

　　沒錯，作為一個稱職的減肥girl，我們耐得住燕麥粥的寡淡，吃得消雞胸肉的干柴，我們可以每天運動一個半小時，不怕苦也不怕累！但是，堅持這些已經消耗掉了我全部的血條，每當太陽下山，深夜降臨的時候，就是邪惡勢力占據上風的時候！真的很難控制晚上吃零食的欲望啊！

　　針對於這種深夜食欲，營養師會給你這些小技巧！

　　1：吃一頓高蛋白的早餐

　　我們傳統的中式早餐基本上都是包子，饅頭，面條，油條，稀飯！但是從中間很難看到蛋白質的身影，好不容易看見豆漿的身影，還是個搭頭！隨著營養觀念的普及，我們才發現早上吃個水煮蛋挺好的，早上喝杯牛奶也不錯，但是你知道嗎？如果早餐吃夠30g蛋白質，能減少接下來一整天你對“糖”的渴望！這裡的糖不僅包括甜甜的糖果，還是香軟的面包片，你囤在辦公室抽屜的零食等等！

　　所以吃一頓高蛋白的早餐，能遏制你體內呼喊著要吃零食的洪荒之力！

　　2：每天都要吃飽！

　　有時候你會不會這樣想？既然食欲控制不住，那就白天多省一點熱量，留著晚上吃好了！可是如果白天可以減少食量，你就會發現晚上更加餓，更加想吃高熱量但是沒什麼營養的食物！而且人在饑餓狀態下，會比以往吃下更多的食物！所以每一頓都要吃飽才好哦！

　　3：認真審視一下你白天都吃了神馬！

　　每一個你想要抓起一包薯片，或者叫一個炸雞外賣的那一瞬間，先問自己幾個問題：你今天每一餐都吃了什麼？你吃了足夠多的蔬菜嗎？你吃了足夠多的水果嗎？今天吃了多少蛋白質呢？缺什麼補什麼，缺蔬菜就去吃草，缺水果就啃個蘋果，缺蛋白質就給自己煮個蛋。讓自己吃100大卡以內的食物，然後喝杯水，接著好好去睡覺，或者睡她 / 他！