為什麼減肥之後身體還是很松弛？為什麼反彈之後體型比從前還要松垮？讓人顯得衰老的是胖嗎？為什麼運動減肥之後體重幾乎沒有下降？運動會讓人變成肌肉女體型難看嗎？運動之後停下來會不會反彈？減肥最重要的目標是什麼？是減少體重嗎？

　　有關這些話題，或者說，有關身體緊致程度、衰老和運動，很多追求體型改善的女性都會比較有興趣。

　　為什麼緊致比減重更重要？

　　饑餓減肥的時候，人們的體重下降快，但是體型未必能夠改善。因為這種減肥方式會造成肌肉蛋白質的分解，身體中的脂肪比例反而會上升。饑餓造成營養不良，致使內髒縮小、功能下降，人體的基礎代謝降低，活力會明顯下降，也就是俗稱的“傷元氣”。所以，饑餓減肥無法給我們帶來活力四射魅力十足的狀態。

　　可是，如果不挨餓，體重能下降嗎？這是常見的一個疑問。在減肥期間，多數人都把體重當成唯一的成果指標，但實際上，這個指標經常會造成誤導。

　　或許，很多愛美的女士對於健康和活力並不在乎，但是，下面這個問題你不能不在乎——饑餓減肥會讓身體變得更加松弛。皮膚和皮下脂肪，是靠肌肉“撐”住的。充實的肌肉，加薄薄一層皮下脂肪，讓女性顯得線條柔美而流暢，充滿美感。肌肉充實的女人，即便皮下脂肪較多，比如跳肚皮舞的演員，腹部微微凸起，但身體豐滿而緊致，呈現美麗迷人的女性曲線。

　　如果沒有了肌肉的支持呢？皮膚和皮下脂肪就會松松地掛在骨頭上，出現“走路大腿就晃蕩”、“上臂自帶蝴蝶袖”、“腰部圍個游泳圈”、“胸罩勒出大深溝”、“臀線松懈變斜坡”等“肥而松”的悲催狀態。

　　肌肉的比重明顯高於脂肪時曲線最完美

　　如果一個人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，會發生什麼樣的事情呢？結果是體重保持不變，但肌肉比重大了，體積小了，於是人看起來就瘦了。這種減肥成果，是無法用體重秤稱出來的。很多女士在開始運動之後，都會發生這樣的比重改變。她們發現自己腰圍小了，看起來瘦了，但是因為體重計上沒有反映出成果，便立刻受到打擊，放棄了運動，結果又重新回到“肥而松”的狀態當中。

　　其實，體重秤上的數字有什麼意義呢？誰會把體重寫個牌子掛在胸前呢？減肥不就是為了美麗和活力嗎？增加肌肉比例的減肥，才能做到這兩個要點，所以這才是真正的減肥。不管稱出來是多少斤，只要看起來緊致苗條，不就達到目標了麼？

　　年齡是身體松垮的關鍵因素

　　在浴室裡，看一個25歲的女子，再看一個45歲的女子。後者如果保養得當，也可以不生皺紋，體重正常。但是，仔細看看臉頰，看看腰腹，看看臀部，看看四肢，就會發現，兩個人的身體緊致程度有天壤之別。年齡增長之後，“松垮”日益成為身體各個部位的主旋律。

　　隨著年齡的增長，人體的肌肉日益容易萎縮，而肌肉萎縮的“骨感”狀態會讓人的臉部松弛，更顯衰老，同時還會皺紋早生。所以30歲之後的女子絕對不能走上饑餓減肥這條加快衰老的歧途。為了保持體型，更要加倍努力，通過運動來維持身體的緊致狀態，體重的具體斤數，反而不是那麼重要的事情了。一個臉頰飽滿而紅潤的女子，一個雖然不骨感但腰臀曲線明顯的女子，一個腹部有點脂肪但從無游泳圈的女子，難道不是美麗的嗎？

　　范志紅老師的減肥、塑形的方法和體會

　　我從小就被人說成“瘦小”。直到16歲，身高長到1.64米，體重98斤，才步入了體型正常的軌道。畢業後，體重一直是100斤多點，從未把自己和胖人聯系起來。然而，到35歲時，突然發現自己已經走型。腰上有了游泳圈，上臂松軟，臀部下垂，不穿緊身褲都能看出來；走路都嫌累，睡眠質量下降，照鏡子看真的像個中年婦女了…

　　蓦然驚醒，才意識到自己脂肪比例已經超標。測定結果是27.5%，超過了本年齡的合理范圍，何況我還是個小骨架的人。

　　於是痛定思痛，決定運動減肥。每周跑步5次，從400米都跑不動到連續3000米很輕松，只過了3個月，我就回到了25歲的體能。而我的身體，也完全逆轉了衰老的趨勢。游泳圈不見了，臀線重新出現，臉部變得緊致，整個人的線條都回到了青春歲月。如果跑步都不覺得累，走路就更不在話下，輕盈得想跳起來。身邊開始有人問：你體型真好，練過舞蹈麼？

　　這個經歷讓我明白，人的衰老過程不可避免，但可以通過運動來大大延緩。人過三十，身體狀況如同逆水行舟，不進則退。積極運動，就可以讓我們盡量把松弛的狀態推得遠一些，而且一般的運動量根本不可能產生大肌肉塊，哪怕是每日做30個俯臥撐，也完全不必恐懼變成“肌肉女”。

　　適度的肌肉是美麗的，它幫我們保持緊致的狀態。

　　而最令人開心的一點是，不分年齡大小，只要我們努力健身了，肌肉比例就能明顯上升，身體線條就能明顯改善。運動還能幫我們體型變得更為協調，比如下身發達的女子，可以通過有氧運動整體減脂，配合上身肌肉鍛煉增肌，來逐漸接近完美的沙漏體型。

　　我的體會是：一周不動，自己知道。兩周不動，家人知道。4周不動，所有人都能看到體型的退步，活力的減退。今年春節之後，我有一個半月沒有運動，結果便是腰部贅肉積累，臀線下垂，體能下降。於是，從3月開始制定計劃，每周4次運動，跑步加做操。一個星期之後已經看到成效，三周之後腰圍已經縮小2厘米，臀部線條也明顯改善。

　　總是有人問我：運動停止之後，不是會反彈嗎？我說：是的。運動絕非短期行為，它是需要堅持一生的良好生活習慣，就像健康飲食一樣重要。隨著年齡增長，保持體型所需的運動時間甚至要更長，才能達到同樣的效果。但是，如果你真的愛自己，如果真的在意自己的美麗體型，為什麼不可以把運動堅持一生呢？如果能夠做到，我們就可以創造奇跡，讓自己一生都保持緊致和活力。

　　愛美的女人們，自己先運動起來，先緊致起來，讓別人羨慕嫉妒恨去吧！