你每天多少點入睡呢？我想，大部分人都是過了十二點才掙扎著上床，然後再忍不住刷一下手機，時間一下子就劃到了一點多。第二天起不來也是常事，總是覺得整個人很疲倦。然而，如果長期保持這種睡不好的狀態，身體中的肥胖基因就會被喚醒！

  睡覺為什麼能減肥？

　　睡眠的時間和睡眠質量會影響荷爾蒙的分泌，從而影響脂肪的燃燒，促進體內新陳代謝，刺激生長激素，把脂肪轉化成能量。

　　經過日本最新研究表明，身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足，這是一種天然體內自行分泌激素，主要是促進骨骼、肌肉生長，脂肪燃燒。在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路裡也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。

　　睡覺前補充氨基酸來達到促進人體基礎代謝，由於氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。這就是為什麼有人說睡覺也能減肥。

　　一、睡前一小時洗澡，促進荷爾蒙分泌

　　為了多分泌一些“瘦身荷爾蒙”，要點在於每晚都能睡得飽。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無法進入深度睡眠吧。對於這類人，比較推薦在睡前一小時洗個澡。

　　我們的體內存在“深部體溫”。在“深部體溫”下降的時候，我們就會犯困，此時便能夠進入深度睡眠。而洗澡能促進血液循環、提高體溫，並且在洗完澡一小時左右，體溫會再度降低，此時睡覺，能睡得更沉。讓我們試著養成睡前一小時左右洗澡的習慣吧！

　　二、薰衣草香促進良好睡眠

　　睡前能放松到何種程度也是能否進入深度睡眠的關鍵。在又忙又緊張的狀態下就鑽進被窩，自然睡得淺。為了釋放緊張的情緒，我們也可以借草本植物的香味來增加放松效果。

　　比如說喝一些具有安眠效果的菊花茶，聞一聞促進睡眠的薰衣草香，在枕邊放上自己喜歡的香味的東西，這樣就能促進睡眠，還能提高減肥效果呢！

　　三、睡眠時間為7小時左右最佳

　　據說只要飽飽的睡一覺，就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長期睡眠時間不足5小時的人發胖概率高達73%之說。

　　研究表明，睡眠時間越少，脂肪燃燒越緩，越容易長胖。睡眠時間必須保持在5小時以上，盡可能達到7小時，這樣便能提高減肥效果，形成僅靠睡覺就容易變瘦的體質。

　　四、節假日也盡量在10點前起床

　　在終於結束睡眠不足的工作日開始放周末時，很多人都選擇一覺睡到大中午。為什麼就不能保持平日裡早起的習慣呢？實際上，這睡懶覺的習慣對減肥而言是萬萬不可取的。這是因為睡個長長的懶覺會導致體內生物鐘紊亂。

　　迎朝陽而起，大約14小時後開始犯困，這是我們身體的一個周期，如果這個周期亂了，那就糟糕了。我們會掉進這樣一個惡循環：到了平時睡覺的時間也睡不著—>睡眠不足—>容易變胖??即便到了星期天，也最好只比平時晚起2個小時。盡量做到在早上10點前起床，這樣就能保持一個良好的睡眠周期。