每位減肥中的朋友們都對減肥計劃抱有一定的期望值，那麼當遇到減肥平台時，大多數人的減肥頻率和期望就會產生差異與不協調，那麼怎麼的減肥才是正確的?什麼時候更容易遇到減肥平台?

遇到減肥平台

 

遇到減肥平台前的期望

毫無疑問，減去原有體重的5-10%有益健康，並降低心髒病、二型糖尿病和高血壓等疾病發生的風險。盡管這樣，研究發現超重者的期望減肥量常常是這一額度的2-3倍。一項對肥胖女性的研究表明，受訪者認為體重減輕17%是“令人失望的”，體重減輕25%才達到“可接受”的等級。

遇到減肥平台與期望值的高低有一定的關系。一些研究顯示，不切實際的減肥目標會逐漸損害對行為轉變的持續努力，而持續努力正是持久減肥所必需的。適度的期望，特別是包含了對減肥速度的適度預期時，能使減肥的努力保持在正常軌道中。

什麼時候會遇到減肥平台?

有幾個因素導致減肥停滯。比如，對減肥計劃的熟悉，常常導致對食物或運動療法的懈怠。另外，體重減輕後，新陳代謝所需的熱量也降低了。為彌補這種情況，恢復減肥的速率，需要進一步降低從食物中攝入的熱量，或者提高身體活動所消耗的熱量。

如在六個月的積極節食後，遭遇減肥停滯，專家們常建議重新評估減肥目標。對許多人來說，值得將奮斗的目標調整為保持已變輕的體重，而不是繼續減輕體重。體重保持幾個月以後，重新恢復積極減肥是合適的了。

專家們認同，在六個月內減掉原有體重的10%是現實可行的。每天少攝入500到1,000卡路裡熱量，體重減輕的速率是每周1-2斤。不過，六個月後，減肥出現停滯是常見現象。

所以，遇到減肥平台不是偶然，一般表現在減肥方法或減肥心理出現了一定的問題，因此，適時的調節減肥計劃也是有必要的。當遇到減肥平台時，不應多慮，自然的調節或改變一下心情或減肥方法更為有效一些。

 

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