大部份的人都知道，睡眠對肌膚非常重要，但其實，想順利瘦身也是需要品質好的睡眠唷!國外的研究中，每天睡7～8小時的人，其肥胖比例是最低的，而睡太多或太少的人，肥胖比例竟增加50%～70%之多。因此在秋季想用睡眠減肥一定要注重睡眠的質量才會有減肥瘦身的成效。

為什麼睡眠時間較短，就會容易胖呢?這是因為睡不飽，會破壞“瘦體素”與“Ghrelin”的荷爾蒙平衡而造成的。瘦體素是分泌脂肪細胞、抑制食欲的賀爾蒙，而Ghrelin是由胃所制造、能促進食欲的賀爾蒙。睡眠時間短的人，會使抑制食欲的瘦體素分泌減少、促進食欲的Ghrelin增加，因此，睡不飽會使食欲增加，吃得也比較多，容易變胖!

另外，Ghrelin的分泌過多時，會變得很愛吃高脂肪與高卡洛裡的食品，這也是睡眠不足時很想吃蛋糕、洋芋片或拉面的原因。因此，不想瘦身計劃受到睡眠影響而失敗，睡眠品質非常重要，而要如何才能熟睡，擁有高睡眠品質呢?睡前3小時不用餐。用餐飽足後，血液流至腸胃消化就會有睡意襲來，但腸胃努力工作時，即使入睡，身體也無法真正休息。因此，睡前3小時用餐，到睡眠時間時，腸胃也已經在休息，身體就能進入放松狀態。 晚餐分2次進食。晚餐到睡眠時間無法間隔3小時的人，可於傍晚先吃點飯團…等小東西填胃，回家後，再吃一次晚餐，讓腸胃早點休息。但要注意，雖然分2次用餐，卡洛裡不能超過1餐的量唷!

早餐是養成品質睡眠的第一步。夜晚的睡眠品質，需從早上就開始准備。吃早餐可使腸胃的生理時鐘開始運作，且如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等，能成為早上醒腦的原料，而它在夜晚也能轉變成睡眠賀爾蒙，幫助入睡。

不論是睡眠不足或過多，都會打亂荷爾蒙平衡，成為瘦身減肥的大敵。因此，為了肌膚、身材與健康著想，飲食與睡眠都要適量，才是對身體最溫柔的決定唷!