肥胖不只是影響外在形象的美觀，更重要的是會影響身體健康，不少疾病如糖尿病、冠心病都與肥胖有著密切的關系，所以不少肥胖人群走上了減肥的道路，大多數人也都知道進行飲食減肥的重要性，但同時也走進了不少誤區。來自南方醫科大學的醫學專家，根據多年的坐診經驗，指出了減肥者常見的七個誤區。

一、喝減肥飲料

這裡錯就錯在是聽信了一些不良廣告，減肥飲料是通過添加人工甜味劑來滿足你對甜食的欲望，但有時只會令你想得到更多的糖份。所以想減肥，減肥飲料靠不住。那選擇什麼飲料不會增加能量攝入呢，你不妨試試檸檬水。

二、吃無脂肪的零食

要減肥，不能吃零食了，很痛苦，所以想試試所謂無脂肪的零食。這裡面不飽和脂肪的含量確實是比較少的，但當中卻加入了很多添加劑和熱量。減不了肥，還是越吃越胖。

所以減肥是辛苦的，無脂肪零食也必須少吃，倒是可以多吃一些低脂肪促減肥的零食，如扁豆、堅果等。

三、只吃素食

這也是常見誤區之一，大多數人以為不吃肉，只吃餅干、薯條這些食品就能降低自己的食欲，這樣是缺乏效果的，這些加工食品缺乏人體必需的蛋白質、維生素等營養，機體缺乏充足的能量使代謝滯緩，減肥效果不明顯。

如果確實想通過素食來減肥，首先需要制定一個均衡的飲食計劃。健康的植物蛋白諸如豆類、堅果類是必不可少的，同時用雞蛋等來代替動物蛋白，也別忘了多吃蔬菜和水果。

四、不吃早餐

以為不吃早餐就能夠減少能量的攝入，其實不然，不吃早餐還可能引起肥胖，因為不吃早餐引起的能量不足會導致代謝減慢，脂肪在身體內積聚。而且不吃早餐使得饑餓過度，午餐吃的更多，反而沒有起到減少攝食的效果。

所以一定不能不吃早餐，而且要營養充足，比如食用粥、麥片和蔬菜等是比較理想的，同時推薦一款早餐：麥片配香蕉。既有麥片的營養，又能發揮香蕉滋潤腸胃的作用，可謂是兼美味瘦身於一體。

五、不吃水果

片面地認為水果中含有較多的糖，吃多了熱量會過高，但是別忘了水果富含多種人體必需的維生素，不吃水果會嚴重影響機體的新陳代謝，可謂是因小失大。

所以水果是要吃的，但要挑著吃，比如水分足、熱量低的西瓜，或者是香蕉。香蕉含鉀多，能夠幫助控制血壓、維持酸鹼平衡，同時還有大家所熟知的促排便的作用。

六、蔬菜低熱、低脂隨便吃

在幾乎所有的減肥菜譜裡，似乎都沒有對蔬菜有什麼特別的限制，因為蔬菜低熱低脂，有豐富的纖維素，然而能不能多吃並非一概而論。如果在烹調時加入了大量的油，那就得節制了。

烹調蔬菜盡量用清蒸、水煮或者涼拌的方式，同時也要保證蔬菜品種的多元化，這樣才算是名副其實的減肥蔬菜。

七、晚上8點後不敢進食

不少人認為吃夜宵會發胖，這裡面也有小小的誤會，因為決定肥胖主要的因素還是在於你吃了什麼東西，之所以那樣認為應該還是因為晚上8點後吃的食物大多是高脂、高熱的。

所以晚上吃東西沒有時間上特別的忌諱，如果晚上肚子餓的話，還是可以吃一些蔬菜和水果的。