對於身型過於肥胖的人來說，減肥是達到瘦身效果的最直接有效的方法，由於不少人對健康的觀念存在很多誤區，總以為每天控制自己的食量就可以達到減肥的目的。醫學專家建議我們，減肥要選擇健康的方法，不要走進健康減肥的誤區之中。

在健康減肥的誤區中，最常見的是人們總以為減得越多越好。有些減肥方法號稱一個月減10多斤，這在營養學上是不科學的減肥方法。在正常的情況下，建議一個人每天減少的能量是500至700千卡，按照這個比例需要10至14天時間才能減到1公斤，一般減肥第一個月減3至4公斤，其後每個月維持減1至2公斤是比較科學的健康減肥方法。

吃得越少越能減肥，也是很多減肥者容易走進的健康減肥的誤區。人體每天攝入的能量要適合人體所需，不能隨意減少，身體需要吃東西來補充能量，否則身體會受不了。一般情況下，夏天天氣比較熱，需要的能量少一些，進入秋冬天後，天氣較冷，人們需要的熱量就要相對增加。由於男女性別不同，所需要能量也是不同的，男性根據體力勞動的輕、中、重來分，要求輕勞動者一天攝入能量不能低於1600千卡，中等勞動量者，不能低於1800千卡，重體力勞動量者不能低於2100千卡，女性按輕、中、重體力勞動量來分，則攝入的能量分別為1400千卡、1600千卡和1800千卡。

這個能量標准是最科學的，如果一味地靠減少攝入的食物來減肥，減肥者往往會因為攝入的能量不足而引發低血糖症狀，嚴重的低血糖患者則會影響到大腦神經。從這個角度來說，健康、合理、科學的減肥方法才是我們提倡的，萬不可走進健康減肥誤區中。