日常生活中，減肥方法有很多，例如飲食減肥，運動減肥等等。但女性朋友一般不喜歡運動減肥，一是害怕變成肌肉女，二是擔心越運動腿越粗，其實，這都是一些對運動的誤解。下面為大家詳細講解一些運動常識，幫助大家科學運動減肥。

運動不會變成肌肉女

她們首先最害怕的是運動會讓她們長出壯碩的肌肉。這種想法讓那些為了長出肌肉，天天在健身房汗如雨下的漢子們情何以堪。

首先，女性本身由於雌激素的影響，比男性更加難長肌肉。日常規律的有氧運動是不會讓你變成肌肉女的。況且那些想長出肌肉的男人，通常都要一系列密集的肌肉訓練+飲食營養搭配，才能達到效果。

運動之後腿不會變粗

有些人運動後，感覺小腿變硬了，便以為是肌肉增長了，其實那只是運動造成的乳酸堆積等原因引起的。不信等過兩天量量腿圍，並沒有變粗。

一、什麼是乳酸?

乳酸是人體的一種運動調節濟，當在劇烈運動的時候脂肪被分解成熱量和乳酸(所以胖的人相對更容易產生乳酸)，乳酸會刺激神經，造成疼痛和疲勞的感覺。

乳酸也是一種身體的保護措施，因為過於劇烈或者持續的強烈運動，會拉傷肌肉損害身體機能，所以在高強度運動下，身體會相應的抑止人的活動能力，讓人感覺疲勞和超常的疼痛，以防止過於劇烈的運動對身體造成傷害。

乳酸對運動雖然有負作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在運動時分解出來，大量的乳酸可以刺激血管和結締組織膨脹(所以你會感覺跑步或者跳繩之後，小腿變硬變粗了)，膨脹使得肌肉變得更有力，血液循環加快，血液循環加快可以使得血液更快速輸送氧氣(所以專業自行車運動員的腿部肌肉是很松軟的，並不是堅如頑石，因為這樣的肌肉才會有良好的血液循環)。

運動以後持續數個小時內，身體即使禁止下來，還是會大量的分泌乳酸，所以運動後馬上休息反而更加不好，因為乳酸會隨血液循環速度下降在那部分肌肉組織中大量堆積，造成疲勞感覺的上升，所以最好停止運動前活動一小段時間再休息。

劇烈運動後的第二天身體依然會分泌乳酸，所以運動後的第二天反而要出來走走騎騎，因為血液循環和肌肉運動可以幫助身體代謝乳酸，使得身體感覺更輕松(如果從當天一直躺在家到第二天，你會感覺身體更疲勞)。