運動減肥健康有效，大家現在都選擇健康綠色的減肥方式，騎自行車減肥就是一款運動減肥方式，騎自行車可以鍛煉腿部和腰部。但是騎自行車也要注意時間，長時間騎車會造成“下半身”局部充血，如果騎車不當會出現臀部麻木。

無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果;超過1小時，則會造成身體傷害。

在健身房，固定自行車最受人們歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20分鐘到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原，運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，但並不能消耗更多脂肪。

如果蹬固定自行車超過1小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。

長時間騎固定單車或自行車，與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果座位調整不當，還可能出現會陰部麻木不適、疼痛等。

騎自行車減肥安全有效，但是騎自行車也要注意方法和時間，減肥也要因人而異，患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇固定自行車進行鍛煉。