肥胖是百病之源，在減肥過程中，最讓人憂慮的是停滯期的NG行為。比如胡亂吃一堆減肥藥，擅自節食，這些都不是正確的節食方法。想要真正減肥，還得運動+飲食雙管齊下。下面就跟小編一起詳細了解吧!

　　減重停滯 囫囵吞藥最常見

　　而這段體重遲遲不下降的期間，通稱為減重停滯期。一般來說，停滯期可能1個星期到1個月，皆屬正常范圍。這段期間，每個人大約可減掉體重10%，但如果超過2個月，建議就應去檢視本身減重計劃，或許該調整飲食或運動。

　　特別是在減重門診中常發現，許多肥胖族群當面對減重停滯期，就會立刻改變減重方式，最常見的就是吃一堆減肥藥，甚至找來路不明禁藥食用：或是以苦肉計極端減肥法，穿塑身衣禁食，不僅釀成肝腎代謝異常，甚至出現酮酸中毒。

　　體脂自然下降 運動是王道

　　要突破減重停滯困境，關鍵在於身體的基礎代謝率(BMR)。因為人體有自然控制機制，在體重下降時，身體的代謝率也跟著下降：建議可以透過運動提高基礎代謝率，增加肌力運動，加速熱量消耗，體脂自然也會跟著下降。

　　基本上，年紀大、久坐少動、熬夜作息不正常，都是讓基礎代謝率低落的主因，但只要維持良好的運動習慣，便能有效提高基礎代謝率。減重過程一定會遇到停滯期，保持輕松愉快的心情，正確減重，一定可以突破停滯期。

　　增加代謝率 4多對抗肥胖

　　1.多運動：如果每天運動30分鐘，減重效果開始停滯不前，這時候就該增加運動時間：或是依照個人肥胖狀況，由醫師協助病患，利用運動處方箋量身訂做，規畫每周或每天不同的運動項目，減重效果也較佳。

　　2.多按摩：可嘗試從四肢末梢往心髒方向按摩，促進淋巴及血液循環，同時加速排除廢物。簡易做法是，在泡澡時利用沐浴乳按摩：或在洗完澡後擦乳液時，利用乳液來按摩。

　　3.多蔬果：減少攝取澱粉類食物，如米飯、面食等，增加攝取優質蛋白質，如豆腐、瘦肉、雞蛋等，並搭配大量蔬菜及低甜度水果，如芭樂、大西紅柿等，提供身體需要的營養素，加強身體新陳代謝。

　　4.多喝水：還有很重要的一點是，要每天記錄喝下的水量，最好超過2500cc，也可以選擇喝點檸檬水，維持體內的鹼性環境，以加強身體代謝。

　　【醫師小叮咛】：

　　自行服用非法減肥藥，可能有傷身後果。如果體重持續減不下來，可能是身體機能或減重方式不對，應該尋求專業的醫師或營養師協助。例如因為荷爾蒙失調造成的肥胖，必須先針對原因治療，才能進一步處理肥胖問題，否則不論節食或運動，都難以如願讓體重下降。

　　延伸閱讀：教你突破減肥中的7種平台期

　　1.生理停滯期

　　有關減肥法：各種減肥法

　　發生時間：月經來前一周

　　發生狀況：明明很認真的進行減肥計劃，但是身體卻有點水腫的現象，體重突然減不動，甚至重了0、5-1、5KG。

　　突破方法

　　飲食清淡，不要汲取太多熱量。此時以清淡飲食為主，少鹽少調味料可以吃一些溫熱身體的補品，以利生理期順暢。

　　2.低卡停滯期

　　有關減肥法：代餐減肥法、低GI減肥法

　　發生時間：開始吃代餐後的2-3周後

　　發生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯。

　　突破方法

　　你一定要增加你的運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個減肥瓶頸。

　　3.節食停滯期

　　有關減肥法：蔬菜減肥法、水果減肥法

　　發生時間：節食後2-3天-1星期左右

　　發生狀況：嚴格施行節食計劃，但是即使吃得再少，磅上的數字也沒法減少。

　　突破方法

　　恢復正常飲食不要光吃蔬菜和水果，偏食的結果只會造成營養不良，因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。

　　4.蛋白質停滯期

　　有關減肥法：吃肉減肥法、避免澱粉質減肥法

　　發生時間：1星期左右

　　發生狀況：可能會有便秘、疲倦、抵抗力變差的情況發生。

　　突破方法

　　大量喝水幫助身體排出酮酸，多喝水還可以增加新陳代謝的功用。

　　5.運動停滯期

　　有關減肥法：運動減肥

　　發生時間：運動計劃3星期-——1個月後

　　發生狀況：持續運動，卻不覺得體重有繼續下降的改變

　　突破方法

　　改變運動方式如果以前只是做一種運動，便試著換另一種新的運動做，或加入一點局部的肌肉訓練。

　　6.藥物停滯期

　　有關減肥法：瘦身藥物

　　發生時間：因人而異

　　發生狀況：原本有規律持續性的體重下降停滯不前。

　　突破方法

　　配合飲食，運動計劃光是依賴減肥藥物而沒有施行飲食，運動計劃配合，那麼減肥成效是很有限的

　　7、局部停滯期

　　有關減肥法：各種減肥法

　　發生時間：減肥成功之前

　　發生狀況：全身看起來明顯變瘦，可是某些本來就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部、等地方還是肉感十足。

　　突破方法

　　局部運動局部肌力運動練習，如仰臥起坐，抬腿(大腿)，爬樓梯(臀部)，舉啞鈴(手臂)，腹式呼吸(小腹)，天天堅持鍛煉，一定會有成果。