很多人在減重的初期為自己立下山盟海誓，一旦自己沒有嚴格執行，便會破罐子破摔，全盤放棄。其實，不妨在減重的過程中適當調整計劃，為此，美國頂級營養專家針對人們最容易走入的減重誤區提出了逆轉方案。

　　“我要喝果汁來排毒！”

　　——換個策略來減重：只做“微排毒”

　　實行為期兩天的排毒瘦身計劃。這兩天可以只喝1200卡的果汁。留出一定的時間間隔，身體的排毒效果會更有效。在排毒的這兩天時間裡，早餐和午餐可以用鮮搾蔬菜汁或者富含蛋白質、谷類的奶昔代替。

　　“我每天早上都得稱體重”

　　——換個策略來減重：用身材而非重量來衡量瘦身效果

　　當你覺得鍛煉幾周之後褲子有些松了，那麼你肯定已經瘦下來了，自然也無需體重秤來告訴你什麼了。

　　“我要每天去健身房鍛煉兩小時！”

　　——換個策略來減重：只做有效的運動

　　與其長時間進行枯燥的運動，不如利用高強度間歇運動的方法，30分鐘完成一組讓自己汗流浃背的鍛煉，它會起到快速燃燒熱量的作用。此外，高強度間歇訓練還有助於抑制運動後的食欲，也會進一步增加減重效果。

　　“我要戒掉_____！”

　　——換個策略來減重：每餐吃瘦肉蛋白加蔬

　　從瘦肉中攝取優質蛋白，結合豐富的蔬菜，偶爾吃點甜點也無妨，這既能補充和均衡身體所需的各種營養素，又能張弛有度地令味蕾得到滿足，在總熱量減少的前提下，不會有虧欠的感覺——這才是瘦身纖體的長遠策略。

　　“我要遠離垃圾食品！”

　　——換個策略來減重：遵循80：20原則

　　許多瘦身專家都建議：只需保證每天攝取的熱量中，有80%是通過健康食物獲取的就行，另外那20%可以吃自己喜歡的食物，以維持身體和心理的滿足感——這也會為健康瘦身增加一定的動力。

　　“我要減掉20斤！”

　　——換個策略來減重：每周減掉1斤

　　“與其好高骛遠，不如專注地去完成一個個的小目標，”營養師建議，“可以先把目標定為減重1斤，每周通過少食多餐加運動的方法並不難做到。例如，整個過程只吃脫脂食品，並且每周至少完成三次30分鐘左右的運動，你會驚喜地發現這些小小的堅持所帶來的大變化。”

　　“我要做一個素食主義者”

　　——換個策略來減重：減少而非杜絕肉食攝入

　　每餐攝入優質動物蛋白的量應該少於一餐的四分之一，其他的食物應該包括全麥食品、多種谷物、水果、蔬菜等，利用豐富的食材作為我們瘦身的動力燃料。當然也可以嘗試用素食蛋白質來代替肉食提供的動物蛋白。

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　　多吃新鮮水果和蔬菜

　　前幾年非常流行單一的，水果減肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不僅反彈快，對身體也有傷害，所以近兩年銷聲匿跡了。減肥可以多吃一些蔬果，但一定要多樣化的吃，而且三餐必須照樣堅持，蔬果體積大，水分多，很容易就有飽足感，餓的時候先以它們充饑，是再好不過的了。

　　堅持運動、飲食相結合

　　是的，不運動也能瘦下來，可是不運動就瘦下來，實在不夠健康，曲線也不夠美，所以還是要堅持運動、飲食相結合的減肥方法，不僅幫助消耗卡路裡，讓你更快一點的瘦下來，還能讓你瘦得足夠健康，曲線足夠美。選擇你自己感興趣的運動方式，每天堅持半小時即可。

　　養成喝茶的好習慣

　　茶能有助瘦身，是大家都知道的事情，但是什麼茶瘦身效果好呢？綠茶、金銀花、決明子等，具有清熱解毒、瀉下通便的功效，通經絡、舒暢體內環境，使代謝的脂肪順利排出體外。輕松解決燃脂困擾。