肥胖也逐漸成為人類健康的一大殺手，尤其是對中年人也是一個不能言說的傷!尤其是由於肥胖引起的心腦血管疾病!所以中年人如何減肥，已經成為諸多家庭較為關注的事情!中年人減肥就要把運動減肥和飲食減肥相結合起來!

早上做好一定的晨練減肥運動：

1、面對木樁站立，距離0.5～1尺左右，雙腳腳掌著地、雙足分開，膝蓋略彎。先用肩部碰撞，再由後背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。身體要放松，心情寧靜自然，呼吸均勻，碰撞時不要屏氣，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

2、面對木樁站立，雙足分開同肩寬，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分別輪流碰撞，身體兩側交換做。

3、面對木樁站立後，用大腿的前面、後面、側面以及小腿、腳各個部位輪流碰撞，盡可能地使全身各個部位都能撞到，用力不能太大太猛。後背、腿等肌肉發達的部位可以稍稍用力。這種功法應用得當可以強筋壯骨，增強身體抗沖擊力，加強全身血液循環和內髒功能。碰撞時除了呼氣，可以配合吐字發音。