腹部胖如何減有效呢？

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健康咨詢描述： 你好，請問我身上其它的部份都不是很胖，就是肚子上的肉和胃上的脂肪多些，珳問如何有效，快速的減下去它們呢？謝謝！！

醫生回復建議：

      你好，推薦腹部減肥方法：(上)側轉，訓練側腰部 雙腿分開，雙手打開成七位，慢慢轉向一邊，上身向側橫移90度，慢慢還原到正前方，反向動作相同。(下)側臥起，訓練腹外斜肌 身體側臥，雙手扶耳兩側，肩膀慢慢離開床面10度，然後慢慢還原。(上)蹬車，訓練上腹部 小臂支撐在體後，慢慢伸直雙腿，做蹬車的動作。(下)卷腹，訓練上腹部 雙腳開立與肩同寬，腳後跟盡量貼向臀部。雙手交叉放在胸前，收緊下颌，上身慢慢離開床面30度，然後慢慢下落。 (上)提臀，訓練下腹部 雙腿上舉，臀部慢慢離開床面10度，然後慢慢還原。(下)控制，訓練上腹部 住在床邊，雙手向後支撐，雙腿抬起，膝關節彎曲，慢慢吐氣，把雙手抬起，控制一分鐘。