有關有氧運動與力量訓練矛盾的問題

女 | 0個

健康咨詢描述： 有氧運動可以減肥，但是早上如果不吃飯就晨跑會消耗身體的肌肉。可是我想把身上的肌肉練多，又想進行有氧運動怎麼辦呢？

醫生回復建議：

      什麼是有氧運動?怎麼做?有氧運動就是我們常說的跑步,游泳,蹬自行車等需要耐力的運動.有氧運動是相對於肌肉強度訓練(buildupmuscle)而言的.適量的有氧運動可以提高我們的心肺功能.醫學證明,現代人很多缺乏鍛煉以上班族心髒病,高血壓,糖尿病的發病率都比較高,但是,如果每天至少讓心髒如果快速跳動至少10分鐘就會大大減少這些疾病的發生可能性.有氧運動可以提高身體的基礎代謝率,從而消耗脂肪.這是我們運動減肥的基本原理.什麼運動是最好的有氧運動?有人說是跑步,有人說是游泳,有人說是騎自行車,。。。。我的回答是,這些運動都非常好.關鍵是要找到最喜歡的方式,讓自己的心髒在140-160/每分鐘的速率下跳動至少30分鐘.長期不鍛煉的人剛開始可能會受不了這個運動強度,可以慢慢來,羅馬不是一天就建成的,大胖子也不是一天就吃出來的.堅持一段時間後你會發現：鍛煉是一種享受.每次鍛煉完,心情會非常好(鍛煉會刺激大腦產生引起愉悅的內啡肽).鍛煉會使你平時精力更充沛,睡眠更好,生活自信........好處真是太多.球類運動也可以算是有氧運動,但是打球很難控制心率一直保持在140-160/分鐘不好計算消耗的卡路裡。我個人的愛好是跑步.我的有氧訓練是doublecardio：跑兩天,休息一天.用50分鐘左右跑完5個mile(8000米)的距離.