跑步注意事項

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健康咨詢描述： 我是在晚飯前在跑步機上跑步減肥。一般是跑5分鐘再快走5分鐘，時速是6.2公裡/每小時。一次堅持40分鐘左右。一般一次跑和快走加一起一共是5公裡，但有幾個問題需請教各位老師:
1、請問月經期間可以跑步嗎？如果能跑是不是跟平時運動量不一樣？
2、跑步前能喝水嗎？
3、跑步中能喝水嗎？
4、跑步後能馬上喝水並馬上吃飯嗎？
5、每天跑大約多長時間能達到很好的效果？
謝謝回復！滿意後定采納為最佳答案。
第一次問題補充:謝謝各位的回復！！倍感溫暖！呵呵！可惜不能讓每一個都采為最佳答案！衷心感謝！！！！！！！


第二次問題補充:但回答的意見不統一，我該聽誰的好呢？！嘿嘿

醫生回復建議：

      例假期間可以跑步。以你這強度完全沒有任務問題，不放心可以再降些，當然還要看你在運動過程中自我感覺。運動前、運動中、運動後都應該可以喝水。誰說不能喝的去看看運動學方面的專著。運動前30分喝水，大約300ml運動中每20分左右補水一次，大約100ml運動後補水，一般體重降多少補多少。運動後可以馬上喝水！注意，喝水時一點一點喝。喝太多太快不好。運動後半小時可以進食。最後一個問題不好回答你：不知道你什麼目的。不同的運動強度，鍛煉部分也不同。