我一直消化太好，喝水都胖，怎麼辦？

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健康咨詢描述： 我身體一直都是長的很壯實的這種，吃的其實也不多，也不吃零食，不吃夜宵，但是從畢業上班後，就不停地長胖，而且長的也是緊緊的肉，但是超過標准體重太多了，我要采取什麼辦法控制？我不想吃什麼減肥藥之類的
第一次問題補充:555,我也知道要多運動哦，可是工作性質，天天都坐在電腦旁，唉，郁悶哦！

醫生回復建議：

      簡單、實用的組合方案，每次只需要練習20分鐘。不管是上、下班的路上還是傍晚散步，只要在有台階的地方，你就可以隨時隨地練幾下。隨時隨地都能進行的13個動作，可以助你2周減掉8斤贅肉！給你的減肥事業打上一針強心劑！　　另外，完成一個動作之後在先休息1-2分鐘，直到脈搏恢復正常，再繼續下一個動作的練習。　　1.行軍步練習　　練習部位：小腿、手臂　　a.站在一級台階上，雙手向後擺臂，左腳先邁上一級台階，然後邁右腳。　　b.接著雙腳同時往下跳一級台階，等身體穩定以後，再回到開始位置。　　運動量：每次練習20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級台階。　　2.提膝練習　　練習部位：小腿、韌帶　　上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級台階。慢慢將身體重轉移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度後左腿向前伸出，同時左臂向後、右臂向前擺動，上身略微向前傾。　　運動量：20-30次為一組，每次每條腿練習2-3組。　　3.弓步跳練習　　練習部位：大腿、手臂　　這組動作應在地面與第一級台階上進行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級台階上，左腿向後蹬。左臂在前，右臂在後，自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍，同時手臂配合前後擺動。　　運動量：雙腿各跳30-40次。　　4.屈腿練習　　練習部位：小腿、臀部、三頭肌　　站在一級台階上，上身挺直，雙手撐在腰際。將身體中心轉移到右腿上，然後左腿向後彎曲，左腳跟用力踢向臀部。　　運動量：每條腿完成20-30次。　　5.俯臥撐練習　　練習部位：肩部、手臂、後背　　手撐在最高一級台階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的台階上。雙臂撐住身體，然後用力向上推，同時雙手在空中擊掌。注意做這個動作的時候雙腳一定要蹬穩，手臂向上推的時候不要用力過猛。　　運動量：10-15次。　　6.側撐練習　　練習部位：小腹、後背、肩部　　右手撐在最高一級台階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的台階上。頭部與脊椎成一條直線。左手撐在髋骨處，左臂伸直。收緊小腹，然後肩部向上頂，同時髋骨放低，直到不能再低為止，保持姿勢2秒鐘，然後放低肩部，同時將髋骨盡可能向上提。　　運動量：上、下一次為一組，每次練習完成15-20組。　　7.手臂練習　　練習部位：手臂、小腹、三頭肌　　坐在最高一級台階上，背部挺直，收緊小腹，雙手貼緊臀部兩側撐住台階。雙腳放在可以使大腿與小腿成直角的台階上，雙腿分開與肩同寬。慢慢將身體重心向前移，直到上身與大腿之間夾角成120°為止，然後將身體重心放地，同時手臂彎曲。　　運動量：15-20次。　　8.腹部練習　　練習部位：手臂、小腹、韌帶　　坐在最高一級台階上，腿部彎曲，雙腳平放在台階上。上身挺直，手掌撐地，掌心朝下。慢慢將身體重量向後移，雙腿向前伸直，直到大腿與小腿成一條直線為止。然後雙腿彎曲，膝蓋向胸部靠近，同時手臂撐起上身，雙腳繃緊。　　運動量：10-12次為一組，每次練習完成1-2組。　　9.韌帶練習　　練習部位：韌帶、小腹　　站在一級台階上，尾骨下沉，頭部有向上拉伸的感覺，雙手撐在髋骨處，上身挺直。將右腳後跟放在上面的2-3級台階上，然後收腹、上身盡可能向前傾，同時向上勾起右腳尖。　　練習時間：保持姿勢30-40秒，然後回到開始姿勢，換腿。　　10.彎腰練習　　練習部位：後背、韌帶……　　將雙手放在一根高度在腰部的欄桿上，雙腳向後退，直到上身與雙腿之間夾角成90°為止。然後慢慢向下壓肩。　　練習時間：保持姿勢30-40秒。　　11.單腿練習　　練習部位：三頭肌、韌帶　　站在一級台階上，左腳腳尖站在台階邊緣。將身體重心轉移到左腿上，使左腳腳後跟向下壓，同時右腿向上抬起、彎曲，腳尖著地，保持平衡。　　練習時間：保持姿勢20-30秒，然後換腿。　　12.曲身練習　　練習部位：韌帶、後背　　坐在第一或第二級台階邊上，上身挺直，向前伸直雙腿。腳後跟著地，腳趾向身體方向勾起，挺直的上身盡可能地向前傾。　　練習時間：保持姿勢40-60秒。　　13.頸部練習　　練習部位：後背、頸椎　　挺直上身坐在台階上，雙腿並攏，大腿與小腿之間成90°。頭部與脊椎保持在一條直線上，左手繞過頭部，扶住將右耳上側，然後將頭部慢慢地向左肩靠。　　練習時間：每個方向保持姿勢20-30秒。　　健身Tips：　　1.一些盡在掌握：運動中脈搏在140-160次/分最佳，慢跑中脈搏正常值為125-135次/分。　　2.及時補水：30分鐘的有氧練習會使你的身體失去近半升水，所以在健身過程中，要及時補水。　　3.腳下的安全：一雙舒適的運動鞋不僅能保證健身的效果，還能使你遠離運動傷害，在做運動前，首先要檢查鞋帶是否系好，不能太緊，也不能過松，以免造成腳踝的扭傷。　　簡單有效，只需十三個招式，可以讓你兩周減掉八斤贅肉，那你還等什麼呢？趕快來試試吧！