健康咨詢描述： 因為現在的工作坐著的時間較長，腹部、大腿長和手臂都長滿贅肉，而且感覺自己沒以前靈活了，體重也由半年前的45KG暴增到54KG（身高158cm)，其實我現在每餐只吃七八分飽，可體重就是下不去，我想請問一下什麼方法最好？謝謝！
醫生回復建議：
最好堅持不斷的運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅持做健身操堅持做仰臥起坐一日三餐要定時，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食
一：清晨瘦腰去除腰部前的贅肉直坐於床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜，做此
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