跑步機減肥

女 | 0個

健康咨詢描述： 如何利用跑步機減肥？有沒有用過的？

醫生回復建議：

      長時間的有氧運動可以有效的消耗脂肪，因此使用跑步機跑步應堅持在30分鐘以上，速度不必太快，但如果有一定的坡度對大腿、小腿有很好的塑形效果。此外，如果體力不太好，一開始保持在6.0的速度快走和3.0-5.0的坡度，消耗的熱量也是很大的。　一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。　　當然這只是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。