減肥（求幫助）

女 | 37歲

健康咨詢描述： 醫生你好:體重68公斤，這三年增長了10公斤左右。我有便秘，很少運動。因為兩年前做針灸減肥導制我月經紊亂，量少（1天到1天半），正常是3天；吃了減肥要也有關系。我是不是應該去醫院做個什麼檢查，為什麼會胖那麼快？就是去醫院該掛號哪個科呢？現在我吃晚飯以後快走50分鐘到一個小時左右，這樣會對減肥會有效果嗎？是快走、還是慢跑或快跑；還有就是在家原地跑步，對減肥哪個方法最好呢？請醫生給我說說減肥的正確方法，更希望能夠得到各位醫生幫助，謝謝！
我的懸賞分只有五分了，等我有20分的時候我一定會賞給你的。謝謝！
第一次問題補充:(2007-3-21 15:22:51)用戶名為:air ensqf的教練你好！我很相信你，因為你是健身教練。很感謝你的建議，我會照你給我說的方法做的。謝謝！1:另外我是晚上24:00左右睡覺，7—9小時,因工作坐著的時間多。2:飲食方面依素菜為多，早上吃一點，一般每天吃兩次的飯，中午和晚上，吃水果，別的零食很少吃。從十二天前開始我一點零食也不吃，分菜也不吃了。我平常吃大米粥時間占多數。3:從這月九號開始我每天吃晚飯以後去操場快走加慢跑50分鐘到1個小時。每天在家再用室內桑拿太空艙一個小時（就是躺在裡面蒸那種），蒸出滿身出汗水。再早晚各做30個左右仰臥起坐。至今減肥效果不是很大。希望你還能夠給我提更好更多的建議，謝謝！

醫生回復建議：

      晚飯後運動50分到一小時，在一段時間內肯定有效果。但不代表以後會有效果。給你建議：慢走，快走，跑相結合。具體怎麼做，只能給你簡單介紹一下。因為我不知道你休息時間的長短，鍛煉的頻率，以及飲食的情況。首先慢走5分，大約4公裡每小時，快走10分，跑5分，慢走5分，跑5分，快走15，調整5分。一個月後，每兩天把快走減少一分，跑增加一分。但要根據身體情況而定。狀態好可以堅持，狀態不好，堅持原來的方案，還不行就減強度。順便說一聲，我不是醫生，只是一個健身教練和私人教練。