飲食的搭配~~

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健康咨詢描述： 我今年20歲，身高1.56CM，體重75公斤。現在每天早上慢跑40分鐘、晚飯前跳繩30分鐘，請問該怎麼搭配飲食？睡眠呢？謝謝！

醫生回復建議：

      減肥食譜三搭配　　原理：降低飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的；照食譜看來，內容相當豐盛；因為並無將熱量降至太低，可以長期使用。　　搭配一：　　早餐：茶葉蛋一個（80卡），優酪乳一杯（160卡）；　　午餐：米飯一碗（160卡），熱狗一根（240卡），沖泡式杯湯一碗（40卡），紫菜湯或玉米濃湯（80卡）；　　晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10個（80卡），布丁一個（160卡），蘋果一個（80卡）。　　總熱量：1320～1360卡　　搭配二：　　早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一個（320卡）；　　午餐：茶碗蒸一碗（120卡），沖泡式杯湯一杯（40卡），御飯團一個（160卡）；　　晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），烏龍茶一罐（40卡），香蕉一個（80卡）。　　總熱量：1280～1320卡　　搭配三：　　早餐：美極好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）；　　午餐：泡面一碗（320卡），茶葉蛋一個（80卡）；　　晚餐：水餃十個（400卡），健怡可樂一罐（20卡）；蘋果派半個（160卡）；葡萄一中串（80卡）。　　早餐：茶葉蛋一個（80卡），優酪乳一杯（160卡）；　　午餐：米飯一碗（160卡），熱狗一根（240卡），沖泡式杯湯一碗（40卡），紫菜湯或玉米濃湯（80卡）；　　晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10個（80卡），布丁一個（160卡），蘋果一個（80卡）。一定要保證正常的睡眠時間。不要過多。