怎樣保持身材

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健康咨詢描述： 我現有三個月的休假時間,但是怕呆在家裡容易變胖,怎樣才能保持啊!

醫生回復建議：

      網絡上這種東西太多了，大多千篇一律，據我總結有如下幾個竅門，多余的廢話我就不說了：1早上和用豆漿當早餐，這樣又不會有饑餓感營養還充足，是減肥的一個好辦法。2正餐之前先喝一大碗湯，這樣減少飲食攝入能量（飲食清淡少油少糖少鹽，食物過鹹會不知不覺吃了很多）3晚餐前和250ml黑豆漿，有助於燃燒脂肪，增加飽腹感，養顏美容4睡前四個小時拒絕吃任何食物（除了涼茶）5看電視或看書時常會勾起吃零食的食欲，這是可以嚼口香糖抵消欲望。（千萬不要一邊看電視一邊吃飯，想吃零嘴時都可嚼口香糖）6每天保持持續半小時以上的運動量，最好是有氧運動。7實現定好飲食運動計劃，再房間裡粘貼名模或明星的海報，以此為鼓勵。也可參考食物熱量對照表，想象吃下多余高熱量的食物相當於多少個跑圈...8時刻記著減肥的成功主要在於管住你自己的嘴！！