緊急

女 | 22歲

健康咨詢描述： 我在高中時挺瘦的!現在上大學後,沒有那麼累!現在肚子大了,穿衣服也不好看了!通過什麼方式減肚子?

醫生回復建議：

      只要每天花上30分鐘的時間，就可以讓自己遠離小腹婆的陰影喔！所以，姐妹們消除小肚肚就從此時此刻開始吧。（方法一）＊身體躺在地上，先把大腿舉起和身體成90度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成90度。＊將腳跟輕松地放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝膝蓋的方向抬高。在最高點要稍停一下，然後再以慢慢數到5的速度，將身體緩緩放下。＊效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉＊PS：1.雙手不需抱頭，只要輕輕松松地放在兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。2.身體不需要起來太多，但必須很明確地感覺到就是肚子在用力。3.當身體放下，准備做下一個起身動作時，身體不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。（方法二）＊身體躺在地上，雙手伸直，約在小腹上方握住。＊將膝蓋彎起、打開，雙腳腳跟靠攏，盡量靠近臀部。＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝腳跟方向提起。在最高點稍停約5秒鐘，然後在以慢慢數到5的速度，將身體放下。＊效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對上腹部(凸凸的胃)特別有效唷！＊PS：1.頭只要順勢起來就好，頸子要放松，不要太用力2.身體不需要起來太多，但必須很明確的感覺到是肚子在用力。3.當身體放下，准備做下一個起身動作時，注意身體不要完全躺平。（方法三）＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。＊雙手伸直於身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線。然後再以慢慢數到5的速度，將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。＊效果：可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部(肥肥的小肚子)特別有效。＊PS：1.背部、肩膀、手臂都要放松，你必須很明顯的感覺到就是肚子在用力。2.在做伸腿的時候，腳尖務必朝上。腿伸直的時候，注意身體要保持平行線。