怎樣在家減掉小肚子！

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健康咨詢描述： 我24歲,但小肚子很大了,聽說仰臥起坐是最好的減小肚子的方法，最近特意買了一個仰臥板，幫助減小肚子！
我想問一下，每天要作幾組，每組幾個，每天什麼時候做好些？
還有是做仰臥起坐時要注意那些方面？
謝謝！！

醫生回復建議：

      最好堅持不斷的運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅持做健身操一日三餐要定時，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食一種45天便可見效的腹部速效平坦法：　　（一、）熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。　　（二、）平臥位做腹肌運動。　　臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。　　臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。　　（三、）揉捏腹部，“軀趕”脂肪。　　有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。早晚各一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。堅持一個月，一定有顯著的效果的。　　另外的方法：　　每天盡量收緊小腹，當然同時要保持自然呼吸。剛開始的幾天可能不是隨時想得起來，那就盡量吧，想起來就收緊。習慣了就漸漸的自然會收緊了。　　收緊小腹五秒鐘就相當於做了一個仰臥起坐哦，而且肚子還不會痛。堅持一段時間，就有效果了的。我的小腹原來很平，後來貪吃就顯現出來了，我也很不喜歡會讓身體發痛的運動，就是這個收緊小腹又讓它平坦回來的。你可以試一下每天睡前用手從胃的部位向下推到小腹,15分鐘。若能一直堅持,可以減去小腹贅肉.而且會清除宿便,改善便秘,腹瀉,小腸蠕動過緩等等。