能為我列出有效的減肥菜單嗎？而且還能治療便秘的

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健康咨詢描述： 患者年齡:２０

醫生回復建議：

      這就告訴你——　　每日早餐：芭樂（番石榴）或番茄1個、蛋2個及無糖黑咖啡1杯。　　小編注：芭樂為番石榴之俗名。其果實營養豐富，多吃能預防老化，排除體內毒素（芭樂干可以做茶哦，教你5道減脂美容茶）　　星期一午餐水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂+番茄+葡萄10數粒，（或不含糖分、水分過多之水果均可）晚餐蛋2個+蔬菜拼盤1小盤（小黃瓜、胡蘿卜、豆芽菜、青椒均可）+全麥吐司1片（烤過）+芭樂1個+黑咖啡1杯　　星期二午餐冷雞翅膀或胸肉任選一種（煮、蒸、鹵均可，但均需去皮）+番茄2個+芭樂1個晚餐瘦肉150克（煮、蒸均可）+青菜+芹菜+小黃瓜1盤+黑咖啡1杯　　星期三午餐蛋2個+番茄2個+黑咖啡1杯晚餐瘦肉150克+芹菜+胡蘿卜+生菜1小盤　　星期四　　午餐：同星期一　　晚餐：同星期一　　星期五午餐蛋2個+菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油）+黑咖啡1杯晚餐魚1塊（蒸、煮均可）+生菜1小盤+番茄2個+烤吐司1片+芭樂1個+黑咖啡1杯　　星期六午餐同星期五晚餐瘦肉150克+芹菜+小黃瓜1小盤+番茄1個+黑咖啡1杯　　星期日午餐同星期一晚餐雞腿1只+胡蘿卜+煮包心菜1小盤、番茄2個+芭樂1個+黑咖啡1杯　　配合此菜單的注意事項　　1、絕對禁吃酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。2、一切米食、菜，均不可用油炒炸。3、多散步、運動、做體操。　　推薦伸展運動>>>1、（左）腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側向上舉起，同時仰頭吸氣。2、（中）臂從兩側回落至體前交叉，放松肩膀，同時吐氣，頭回復至中間位置（1、2號動作，重復三次）3、（右）雙手體前交叉，兩腳向兩側分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。4、（左）身體回復直立，雙手回落至體前並交叉，同時呼氣，重復第三個動作，頭向右側（3、4號動作，重復三次）。5、（中）兩腳開立，比肩稍寬；雙手平伸，同時吸氣。　6、（右）身體向左側側彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣（5、6號動作，重復三次）。　　4、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。5、三餐禁食菜單外食物。6、可以用茶或白開水代替咖啡。7、果蔬種類，可增加含糖分、水分較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。8、每日吃蛋最多3個（即早餐可減為1個蛋）。9、咖啡不可加糖。10、本菜單實行為期兩周，兩周後恢復普通飲食。